egytálételek tojásos egytálétel

Tojásos rizslepény maradékból

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Iluska

2adag

Előkészítés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
58% Szénhidrát
6% Zsír

150g rizs

537 kcal
28g tojás

35 kcal
12g zabpehely

45 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g tejföl

20 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
25g sajt

88 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 725 kcal

10% Fehérje
58% Szénhidrát
6% Zsír

300g rizs

1074 kcal
55g tojás

69 kcal
24g zabpehely

91 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g tejföl

40 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
50g sajt

176 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 1450 kcal

10% Fehérje
58% Szénhidrát
6% Zsír

66.8g rizs

239 kcal
12.2g tojás

15 kcal
5.3g zabpehely

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4.5g tejföl

9 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
11.1g sajt

39 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 322 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
58% Szénhidrát
6% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Folsav - B9-vitamin:

Fehérje

Összesen
20.6 g

Zsír

Összesen
12.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
127 mg

Ásványi anyagok

Összesen
818.7 g
Cink
3 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
197 mg
Vas
7 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
337 mg
Nátrium
173 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
127.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
58.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
130 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
367 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
129 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
144 micro

Összesen 725 kcal

10% Fehérje
58% Szénhidrát
6% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Folsav - B9-vitamin:

Fehérje

Összesen
41.1 g

Zsír

Összesen
25.7 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
253 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1637.3 g
Cink
6 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
394 mg
Vas
15 mg
Magnézium
122 mg
Foszfor
674 mg
Nátrium
346 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
255.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
116.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
260 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
734 micro
Kolin:
163 mg
Retinol - A vitamin:
258 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
287 micro

Összesen 1450 kcal

10% Fehérje
58% Szénhidrát
6% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Folsav - B9-vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
364.7 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
88 mg
Vas
3 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
150 mg
Nátrium
77 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
56.9 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
26 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
163 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
57 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 322 kcal

Hozzávalók

30 dkg rizs (lehet maradék is)
1 db tojás
4 ek zabpehely
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek tejföl
1 teáskanál ételízesítő
5 dkg sajt
3 csipet kakukkfű
3 csipet bazsalikom

Elkészítés

A rizst megfőzzük, vagy maradékból is készíthetjük. Ha főztük, hűtsük ki.
Üssük hozzá a tojást, tegyük hozzá a tejfölt, a zabpelyhet, reszelt sajtot és a fűszereket is.
Kis ideig hagyjuk állni, hogy a zabpehely kellően megdagadjon.
Egy tapadásmentes teflonba tegyünk kókuszzsírt, olvasszuk fel, kicsit kenjük el. A rizses masszát tegyük bele, és simítsuk bele a teflonba.
Süssük vagy 3 percig mérsékelt lángon, majd fordítsuk meg. Ezt az oldalát is süssük, majd ismét fordítsuk meg, és pár percig süljön mindkét oldala. Miután jó a színe, csúsztassuk tálra, és fogyasszuk céklával, vagy mással. Jó étvágyat!!

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 16
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 7
Össznézettség: 673
Feltöltés dátuma: 2024. május 30.

Ajánló

A lepény megfordítása egyszerű, ha ráborítunk egy fedőt, és arra átfordítjuk, és ezt csúsztatjuk vissza a teflonba! Vagy palacsintafordítóval is lehet. Ha keveréskor túl keménynek tűnne a massza, lehet nem kell az egész zabpehely bele!

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - tojásos egytálétel

Receptjellemzők

- fogás:
  - egyéb fogás
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- maradékból:
  - maradék rizsből és tésztából
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - cukormentes

Iluska 1115 recept

Maradt meg főtt rizs, és ezt az egyszerű, mégis finom lepényt sütöttem meg, úgy gyorsiba.......Így a rizs sem dobódott ki, én meg falatoztam egy jót.... :-)))