saláta csirkesaláta

Tojásos-csirkés saláta

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

SPAR

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

30perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

56g csirkemellfilé

68 kcal
41g tojás

52 kcal
63g koktélparadicsom

11 kcal
71g csemegekukorica

61 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
63g jégsaláta

8 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g olívaolaj

53 kcal

Az öntethez

113g joghurt

69 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 369 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

225g csirkemellfilé

270 kcal
165g tojás

208 kcal
250g koktélparadicsom

45 kcal
285g csemegekukorica

245 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
250g jégsaláta

33 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Az öntethez

450g joghurt

275 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1477 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

9g csirkemellfilé

11 kcal
6.6g tojás

8 kcal
10g koktélparadicsom

2 kcal
11.4g csemegekukorica

10 kcal
3.2g sárgarépa

1 kcal
16g kígyóuborka

2 kcal
10g jégsaláta

1 kcal
3.6g lilahagyma

1 kcal
9.2g piros kaliforniai paprika

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g olívaolaj

8 kcal

Az öntethez

18g joghurt

11 kcal
0.1g fokhagyma

0 kcal
1.8g petrezselyem

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 58 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
26.4 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
191 mg

Ásványi anyagok

Összesen
972.8 g
Cink
3 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
224 mg
Vas
3 mg
Magnézium
99 mg
Foszfor
444 mg
Nátrium
172 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
33.9 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
518.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
416 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
96 mg
D vitamin:
33 micro
K vitamin:
229 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
139 micro
Kolin:
207 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
716 micro
β-karotin
3350 micro
β-crypt
341 micro
Likopin
1608 micro
Lut-zea
1601 micro

Összesen 369 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
105.6 g

Zsír

Összesen
64.6 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
763 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3891.1 g
Cink
10 mg
Szelén
110 mg
Kálcium
895 mg
Vas
12 mg
Magnézium
397 mg
Foszfor
1776 mg
Nátrium
687 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
135.8 g
Cukor
72 mg
Élelmi rost
22 mg

VÍZ

Összesen
2072.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1664 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
385 mg
D vitamin:
130 micro
K vitamin:
914 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
558 micro
Kolin:
829 mg
Retinol - A vitamin:
374 micro
α-karotin
2864 micro
β-karotin
13401 micro
β-crypt
1366 micro
Likopin
6433 micro
Lut-zea
6405 micro

Összesen 1477 kcal

4% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
155.8 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
36 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
71 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
83 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
115 micro
β-karotin
537 micro
β-crypt
55 micro
Likopin
258 micro
Lut-zea
257 micro

Összesen 58 kcal

Kiemelt recept
2020
Heti menü: a héten minden napra jut egy-egy ÉDESBURGONYÁS fogás

2019
Heti menü: ízletes levesekkel és mennyeien omlós kacsás ételekkel dobjuk fel a hetet

Hozzávalók

A salátához

1 db csirkemellfilé
3 db tojás
25 dkg koktélparadicsom
285 g csemegekukorica (konzerv)
1 db sárgarépa
1 db kígyóuborka
250 g jégsaláta (szeletelt)
1 db lilahagyma
1 db piros kaliforniai paprika
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 ek olívaolaj

Az öntethez

450 g joghurt
1 gerezd fokhagyma
1 csokor petrezselyem
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A salátához

A tojásokat keményre főzzük, a csirkemelleket csíkokra vágjuk, majd sózzuk borsozzuk.
Egy serpenyőben olívaolajat hevítünk és megpirítjuk a csirkecsíkokat, majd félretesszük.
A koktélparadicsomokat 4 felé vágjuk, a répát julienne-re, a kígyóuborkát kockákra, a lila hagymát vékony szeletekre, a kaliforniai paprikát apró kockákra.
Az öntethez a joghurtba reszeljük a fokhagymát, majd beleszórjuk az aprított petrezselymet, sózzuk, borsozzuk, majd elkeverjük.
Egy tálba szórjuk a zöldségeket, a csirkedarabokat, és a 4 felé vágott tojásokat, végül a szószt, majd jól összekeverjük, és már fogyaszthatjuk is/dobozoljuk.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 644
Tegnapi nézettség: 3
7 napos nézettség: 42
Össznézettség: 34850
Feltöltés dátuma: 2018. október 16.