egytálételek cukkinis egytálétel

Tepsis cukkini

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

4adag

Előkészítés

30perc

Főzés

30perc

Összesen

60perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
10% Szénhidrát
12% Zsír

100g cukkini

16 kcal
50g szója

225 kcal
100g burgonya

58 kcal
75g füstölt sajt

246 kcal
35g konzerv paradicsom

6 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
75g tejföl

149 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
4g vaj

25 kcal

Összesen 735 kcal

11% Fehérje
10% Szénhidrát
12% Zsír

400g cukkini

65 kcal
200g szója

898 kcal
400g burgonya

231 kcal
300g füstölt sajt

984 kcal
140g konzerv paradicsom

22 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
300g tejföl

594 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 2935 kcal

11% Fehérje
10% Szénhidrát
12% Zsír

21.6g cukkini

3 kcal
10.8g szója

49 kcal
21.6g burgonya

12 kcal
16.2g füstölt sajt

53 kcal
7.6g konzerv paradicsom

1 kcal
4.9g vöröshagyma

2 kcal
16.2g tejföl

32 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0.8g vaj

5 kcal

Összesen 157 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
10% Szénhidrát
12% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
43.3 g

Zsír

Összesen
48.1 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
889.9 g
Cink
3 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
189 mg
Vas
3 mg
Magnézium
162 mg
Foszfor
475 mg
Nátrium
41 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
38.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
257.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
134 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
148 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
114 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
232 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
961 micro
Lut-zea
2059 micro

Összesen 735 kcal

11% Fehérje
10% Szénhidrát
12% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
173.2 g

Zsír

Összesen
192.6 g
Telített zsírsav
44 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
28 g
Koleszterin
207 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3559.6 g
Cink
13 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
758 mg
Vas
13 mg
Magnézium
647 mg
Foszfor
1901 mg
Nátrium
165 mg
Réz
3 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
153.4 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
30 mg

VÍZ

Összesen
1029.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
537 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
164 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
106 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
592 micro
Kolin:
149 mg
Retinol - A vitamin:
457 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
928 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
3843 micro
Lut-zea
8237 micro

Összesen 2935 kcal

11% Fehérje
10% Szénhidrát
12% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
192.4 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
103 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
55.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
208 micro
Lut-zea
445 micro

Összesen 157 kcal

Hozzávalók

2 db cukkini
20 dkg szója (granulátum)
4 db burgonya
30 dkg füstölt sajt
140 g konzerv paradicsom
1 db vöröshagyma
3 dl tejföl
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint
2 gerezd fokhagyma (-3)
1 ek vaj

Elkészítés

A szóját folyó vizzel átengedjük és hagyjuk lecsepegni.
Majd a hagymát apróra vágjuk és olajon megdinszteljük.
Rátesszük a szóját és a konzerv paradicsomot és ízesítjük, ahogy tetszik. (Én fokhagymásan szeretem.)
A cukkinit közben legyaluljuk (úgy, mint a tököt). A krumplit héjastól feltesszük főni.
Egy tálat vagy jénait kivajazunk és az aljára tesszük a cukkini felét, megsózzuk, majd rá a szóját.
Ha a krumpli kész, akkor karikára vágjuk, picit megsózzuk és a szójára rakosgatjuk.
Ráöntjük a tejfölt és a maradék cukkinival betakarjuk.
A legvégén sajtot reszelünk a tetejére és kb. 20-25 perc alatt, 200 fokon megsütjük.

Receptkönyvben: 223
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 5
Össznézettség: 79823
Feltöltés dátuma: 2009. szeptember 29.