Tejtermékmentes lencsefőzelék
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
20 dkg lencse
-
3 gerezd fokhagyma
-
3 evőkanál finomliszt
-
só ízlés szerint
-
2 tk mustár
-
1.3 dl szójajoghurt
-
2 db babérlevél
484
Kalória
29g
Fehérje
88.2g
Szénhidrátok
2.6g
Zsír
70.4g
Víz
-
Koleszterin
11.8g
Rost
5.5g
Cukor
- 15% Fehérje
- 46% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
100g lencse352 kcal
-
5g fokhagyma6 kcal
-
23g finomliszt82 kcal
-
0g só0 kcal
-
5g mustár3 kcal
-
63g szójajoghurt41 kcal
-
0g babérlevél0 kcal
Összesen
484
kcal
- 15% Fehérje
- 46% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
200g lencse704 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
-
45g finomliszt164 kcal
-
0g só0 kcal
-
10g mustár6 kcal
-
125g szójajoghurt83 kcal
-
0g babérlevél0 kcal
Összesen
969
kcal
- 15% Fehérje
- 46% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
51.4g lencse181 kcal
-
2.3g fokhagyma3 kcal
-
11.6g finomliszt42 kcal
-
0g só0 kcal
-
2.6g mustár2 kcal
-
32.1g szójajoghurt21 kcal
-
0g babérlevél0 kcal
Összesen
249
kcal
- 15% Fehérje
- 46% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 37% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 29 g
Zsír
-
Összesen 2.6 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 596.9 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 131 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 55 mg
-
Foszfor 317 mg
-
Nátrium 70 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 88.2 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 12 mg
Víz
-
Összesen 70.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 2 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 33 micro
-
K vitamin: 5 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 485 micro
-
Kolin: 101 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 26 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 10 micro
Összesen
484
kcal
- 15% Fehérje
- 46% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 37% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 58.1 g
Zsír
-
Összesen 5.1 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1193.8 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 20 mg
-
Kálcium 263 mg
-
Vas 14 mg
-
Magnézium 111 mg
-
Foszfor 634 mg
-
Nátrium 141 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 176.4 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 24 mg
Víz
-
Összesen 140.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 5 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 28 mg
-
D vitamin: 66 micro
-
K vitamin: 10 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 971 micro
-
Kolin: 202 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 52 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 21 micro
Összesen
969
kcal
- 15% Fehérje
- 46% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 37% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 14.9 g
Zsír
-
Összesen 1.3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 306.9 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 68 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 28 mg
-
Foszfor 163 mg
-
Nátrium 36 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 45.4 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 6 mg
Víz
-
Összesen 36.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 17 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 250 micro
-
Kolin: 52 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 13 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 5 micro
Összesen
249
kcal
Elkészítés
- A lencsét a főzés előestéjén vízbe áztatjuk, kb dupla mennyiségbe, mint a száraz lencse, mert beissza.
- Annyi vízzel tesszük fel főni, ami ellepi. Hozzáadjuk a fokhagymát, és a babérlevelet.
- Ha megfőtt, a lisztből, a mustárból, és a szójajoghurtból, na és persze a megfelelő mennyiségű vízből (amivel szépen csomómentesre keverhető) habarást készítünk, hozzáadjuk a megfőtt lencséhez, szükség szerint még öntünk hozzá vizet, 1-2-t rottyantunk rajta, s már kész is :)
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés ideje: 20 perc
Nincs különösebb story, most ezt kívántam :) Gyors és egészséges!
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!