főzelékek tökfőzelék

Tejszínes kapros tökfőzelék csirkemellcsíkokkal

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Hobbychef

Tejszínes kapros tökfőzelék csirkemellcsíkokkal

2adag

Előkészítés

15perc

Főzés

30perc

Összesen

45perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír

tökfőzelék

85g napraforgó olaj

751 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
235g közönséges tök

32 kcal
90g kapor

39 kcal
100g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
5g leveskocka

17 kcal
0g fehérborecet

0 kcal
3g cukor

10 kcal
5g finomliszt

18 kcal
10g főzőtejszín

13 kcal
50g tejföl

99 kcal

csirkemellcsíkok

56g csirkemellfilé

68 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1100 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír

tökfőzelék

170g napraforgó olaj

1503 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
470g közönséges tök

63 kcal
180g kapor

77 kcal
200g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
10g leveskocka

33 kcal
0g fehérborecet

0 kcal
5g cukor

19 kcal
10g finomliszt

36 kcal
20g főzőtejszín

26 kcal
100g tejföl

198 kcal

csirkemellcsíkok

113g csirkemellfilé

135 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2198 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír

tökfőzelék

12.3g napraforgó olaj

109 kcal
6.5g vöröshagyma

2 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
34.1g közönséges tök

5 kcal
13.1g kapor

6 kcal
14.5g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0.7g leveskocka

2 kcal
0g fehérborecet

0 kcal
0.4g cukor

1 kcal
0.7g finomliszt

3 kcal
1.5g főzőtejszín

2 kcal
7.3g tejföl

14 kcal

csirkemellcsíkok

8.2g csirkemellfilé

10 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 159 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.2 g

Zsír

Összesen
104 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
32 g
Koleszterin
74 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1617.2 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
302 mg
Vas
7 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
299 mg
Nátrium
876 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.4 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
458.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
438 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
36 mg
C vitamin:
113 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
184 micro
Kolin:
73 mg
Retinol - A vitamin:
75 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
165 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
489 micro

Összesen 1100 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
40.5 g

Zsír

Összesen
208 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
92 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
65 g
Koleszterin
148 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3234.4 g
Cink
4 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
604 mg
Vas
14 mg
Magnézium
222 mg
Foszfor
599 mg
Nátrium
1752 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
54.8 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
917.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
875 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
73 mg
C vitamin:
225 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
368 micro
Kolin:
146 mg
Retinol - A vitamin:
150 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
331 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
977 micro

Összesen 2198 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
15.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
234.6 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
44 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
127 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
66.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
63 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
71 micro

Összesen 159 kcal

Hozzávalók

tökfőzelék

2 dl napraforgó olaj
1 közepes db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
0.5 közepes db közönséges tök
1 csokor kapor
2 dl víz (aki hígabban szereti, öntsön bele többet)
só ízlés szerint
1 kávéskanál fekete bors
1 db leveskocka (zöldségleves)
1 teáskanál fehérborecet
1 teáskanál cukor
1 csapott ek finomliszt
1 ek főzőtejszín
1 dl tejföl (tálaláshoz)

csirkemellcsíkok

0.5 db csirkemellfilé
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

tökfőzelék

A hagymát és a fokhagymát aprítjuk, a tökből a magokat eltávolítjuk, a tököt legyaluljuk. A kaprot aprítjuk. A csirkemellet csíkokra vágjuk.
Olajon üvegesre dinszteljük a hagymát, rádobjuk a fokhagymát, hozzáadjuk a gyalult tököt, a kaprot, s öntünk rá kevés vizet. Sózzuk, borsozzuk, rámorzsoljuk a leveskockát, adunk hozzá egy kevés ecetet, cukrot. Főzzük. Amikor már puha, szórunk rá lisztet, s locsolunk bele tejszínt.
Közben egy serpenyőben, kevés olajon megpároljuk a csirkemellcsíkokat, sózzuk, borsozzuk.
Tálaláskor szedünk a tányérra tökfőzeléket, rakunk rá csirkemellet és tejfölt. S ha még maradt, egy szál kaprot.

Receptkönyvben: 29
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 3249
Feltöltés dátuma: 2015. február 01.