egytálételek csőben sült ételek

Tejfölös-paradicsomos csirke rizzsel

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Géró Jázmin

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

15perc

Sütés

20perc

Összesen

45perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
50g rizs

179 kcal
83g tejföl

163 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
180g paradicsom

32 kcal
25g paprika

4 kcal
68g vöröshagyma

25 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g vaj

25 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 904 kcal

11% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

1000g csirkemellfilé

1200 kcal
200g rizs

716 kcal
330g tejföl

653 kcal
200g trappista sajt

704 kcal
720g paradicsom

130 kcal
100g paprika

16 kcal
270g vöröshagyma

98 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g vaj

100 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 3617 kcal

11% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

35.3g csirkemellfilé

42 kcal
7.1g rizs

25 kcal
11.6g tejföl

23 kcal
7.1g trappista sajt

25 kcal
25.4g paradicsom

5 kcal
3.5g paprika

1 kcal
9.5g vöröshagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.5g vaj

4 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 128 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
75.9 g

Zsír

Összesen
40.2 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
300 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1978.5 g
Cink
4 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
457 mg
Vas
4 mg
Magnézium
130 mg
Foszfor
889 mg
Nátrium
418 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
57.4 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
519.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
386 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
193 micro
Kolin:
246 mg
Retinol - A vitamin:
302 micro
α-karotin
186 micro
β-karotin
892 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
4631 micro
Lut-zea
297 micro

Összesen 904 kcal

11% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
303.5 g

Zsír

Összesen
160.7 g
Telített zsírsav
80 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
1201 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7914.1 g
Cink
17 mg
Szelén
301 mg
Kálcium
1829 mg
Vas
16 mg
Magnézium
519 mg
Foszfor
3555 mg
Nátrium
1672 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
229.5 g
Cukor
44 mg
Élelmi rost
20 mg

VÍZ

Összesen
2076.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1542 micro
B6 vitamin:
10 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
186 mg
D vitamin:
52 micro
K vitamin:
75 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
110 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
771 micro
Kolin:
986 mg
Retinol - A vitamin:
1209 micro
α-karotin
744 micro
β-karotin
3568 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
18526 micro
Lut-zea
1188 micro

Összesen 3617 kcal

11% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
42 mg

Ásványi anyagok

Összesen
279.3 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
65 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
125 mg
Nátrium
59 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
73.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
126 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
654 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 128 kcal

Hozzávalók

1 kg csirkemellfilé
1 bögre rizs
330 g tejföl (ízlés szerint mehet több is)
200 g trappista sajt (füstölt)
4 nagy db paradicsom
1 db paprika
3 db vöröshagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek vaj (a tepsi kikenéséhez)
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint

Elkészítés

A csirkét kisebb kockákra vágjuk, fűszerezzük és hagyjuk állni, amíg egy kevés olajon üvegesre pirítjuk a hagymát.
Amikor megpirult, rátesszük a csirkét és fehéredésig pirítjuk. Ha megpirult, felöntjük egy kis vízzel, ha kell és puhára főzzük. Közben összekeverjük a tejfölt a reszelt sajttal, ha kell egy kicsit megsózzuk. Ha a hús puhára főtt, beleforgatjuk a tejfölös szószba.
Megfőzzük a rizst. Egy nagyobb jénai edényt kivajazunk es az aljára rakjuk a rizst, rá a tejfölös csirkét, erre a felkarikázott paradicsomot, kisebb kockákra vágott paprikát és hagymát, majd végezetül egy kis reszelt sajtot szórunk a tetejére. Sütőben 180 fokon 20 perc alatt készre sütjük. Jó étvágyat!

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 20 perc
Receptkönyvben: 28
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 18
Össznézettség: 1431
Feltöltés dátuma: 2024. augusztus 21.