egytálételek zöldséges rizs

Színes zöldséges barnarizs

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Andi80_

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

50perc

Összesen

60perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
28% Szénhidrát
1% Zsír

63g barnarizs

229 kcal
35g csemegekukorica

30 kcal
60g sárgarépa

22 kcal
38g zöldbab

10 kcal
88g karfiol

9 kcal
11g petrezselyem

4 kcal

Összesen 304 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
1% Zsír

250g barnarizs

918 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
240g sárgarépa

88 kcal
150g zöldbab

41 kcal
350g karfiol

35 kcal
45g petrezselyem

16 kcal

Összesen 1218 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
1% Zsír

21.3g barnarizs

78 kcal
11.9g csemegekukorica

10 kcal
20.4g sárgarépa

7 kcal
12.8g zöldbab

3 kcal
29.8g karfiol

3 kcal
3.8g petrezselyem

1 kcal

Összesen 102 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
28% Szénhidrát
1% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
531 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
59 mg
Vas
2 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
279 mg
Nátrium
64 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
64.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
153 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
508 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
212 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1885 micro
β-karotin
5134 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
1199 micro

Összesen 304 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
1% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
31.9 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2124 g
Cink
8 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
238 mg
Vas
9 mg
Magnézium
444 mg
Foszfor
1115 mg
Nátrium
256 mg
Réz
1 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrátok

Összesen
256.3 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
26 mg

VÍZ

Összesen
612.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2032 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
166 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
847 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
349 micro
Kolin:
193 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
7540 micro
β-karotin
20537 micro
β-crypt
161 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
4797 micro

Összesen 1218 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
1% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
180.8 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
52.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
173 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
72 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
642 micro
β-karotin
1748 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
408 micro

Összesen 102 kcal

Hozzávalók

250 g barnarizs
140 g csemegekukorica
3 közepes db sárgarépa
15 dkg zöldbab
0.5 közepes db karfiol
1 csokor petrezselyem (friss)

Elkészítés

A barnarizst sós vízben megfőzzük, leszűrjük.
A kukoricát lecsöpögtetjük.
A sárgarépát megpucoljuk, karikákra vágjuk, és sós vízben a zöldbabbal és a karfiollal puhára főzzük.
A petrezselyemlevelet alaposan megmossuk, apróra vágjuk.
Az összes hozzávalót egy tálba borítjuk, és összeforgatjuk.
Pici sóval meghintjük.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 79
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 12077
Feltöltés dátuma: 2012. július 01.