húsételek fasírt

Sütőben sült diétás fitness fasírt

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

könnyű gyors

Nihonka

4adag

Előkészítés

10perc

Sütés

25perc

Összesen

35perc

Sütés hőfoka

170 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

15% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

88g csirkemellfilé

105 kcal
13g zabpehely

47 kcal
14g tojás

17 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
25g póréhagyma

7 kcal
25g paradicsom

5 kcal
1g útifű maghéj

5 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 191 kcal

15% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

350g csirkemellfilé

420 kcal
50g zabpehely

190 kcal
55g tojás

69 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
100g paradicsom

18 kcal
5g útifű maghéj

19 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 763 kcal

15% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

51.9g csirkemellfilé

62 kcal
7.4g zabpehely

28 kcal
8.1g tojás

10 kcal
2.2g fokhagyma

3 kcal
14.8g póréhagyma

4 kcal
14.8g paradicsom

3 kcal
0.7g útifű maghéj

3 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 113 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

15% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
23.5 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
109 mg

Ásványi anyagok

Összesen
451.9 g
Cink
1 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
277 mg
Nátrium
61 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
110 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
116 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
222 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
643 micro
Lut-zea
324 micro

Összesen 191 kcal

15% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
93.8 g

Zsír

Összesen
17.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
436 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1807.5 g
Cink
5 mg
Szelén
111 mg
Kálcium
131 mg
Vas
6 mg
Magnézium
200 mg
Foszfor
1106 mg
Nátrium
245 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
53.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
439.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
187 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
464 mg
Retinol - A vitamin:
109 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
890 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1295 micro

Összesen 763 kcal

15% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.9 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
65 mg

Ásványi anyagok

Összesen
267.8 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
164 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
65.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
132 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
381 micro
Lut-zea
192 micro

Összesen 113 kcal

Hozzávalók

35 dkg csirkemellfilé
50 g zabpehely
1 db tojás
5 gerezd fokhagyma
0.5 db póréhagyma
1 közepes db paradicsom
1 ek útifű maghéj
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
4 levél bazsalikom
1 késhegynyi majoranna

Elkészítés

A póréhagymát, bazsalikomot és a paradicsomot aprítsuk fel a fokhagymával együtt.
A darált csirkehúst összekeverjük az összes hozzávalóval, majd hagyjuk állni 5 percet, hogy az útifűmaghéj kifejthesse hatását.
Ezután sütőpapírral bélelt tepsire kis halmocskákat rakunk, majd lelapogatjuk őket.
Előmelegített sütőben 170 fokon süssük 30-35 percig, a fasírt méretétől függően.

Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 25 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 621
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 13
Össznézettség: 111247
Feltöltés dátuma: 2014. augusztus 12.

Ajánló

Aki szereti, reszelt sajtot is rakhat rá, de akkor a magasabb kalóriaértékkel is számolni kell. Friss zöldségsalátát ajánlok hozzá vagy kovászos uborkát. Mennyei és egyszerű:-)