tészta spenótos tészta

Spenótos-tejszínes penne

Polett

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Polett

4adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg spenót
300 ml főzőtejszín
30 dkg tömlős krémsajt (én a simát szoktam, de lehet ízesítettet is)
2 gerezd fokhagyma
5 szelet bacon
50 dkg farfalle
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint
10 dkg sajt

897

Kalória

34.6g

Fehérje

103g

Szénhidrátok

37.3g

Zsír

127.8g

Víz

71g

Koleszterin

4.8g

Rost

6.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
34% Szénhidrát
12% Zsír

50g spenót

8 kcal
75g főzőtejszín

98 kcal
75g tömlős krémsajt

135 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
21g bacon

84 kcal
125g farfalle

464 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 897 kcal

12% Fehérje
34% Szénhidrát
12% Zsír

200g spenót

33 kcal
300g főzőtejszín

393 kcal
300g tömlős krémsajt

540 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
85g bacon

334 kcal
500g farfalle

1855 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
100g sajt

352 kcal

Összesen 3586 kcal

12% Fehérje
34% Szénhidrát
12% Zsír

13.3g spenót

2 kcal
20g főzőtejszín

26 kcal
20g tömlős krémsajt

36 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
5.7g bacon

22 kcal
33.4g farfalle

124 kcal
0.5g olívaolaj

5 kcal
0g só

0 kcal
6.7g sajt

23 kcal

Összesen 239 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
34% Szénhidrát
12% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
34.6 g

Zsír

Összesen
37.3 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
71 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1347.5 g
Cink
3 mg
Szelén
90 mg
Kálcium
308 mg
Vas
5 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
452 mg
Nátrium
375 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
103 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
127.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
323 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
177 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
373 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
152 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2049 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4414 micro

Összesen 897 kcal

12% Fehérje
34% Szénhidrát
12% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
138.4 g

Zsír

Összesen
149.4 g
Telített zsírsav
51 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
284 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5390 g
Cink
13 mg
Szelén
359 mg
Kálcium
1234 mg
Vas
21 mg
Magnézium
445 mg
Foszfor
1810 mg
Nátrium
1500 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
411.8 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
511.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1291 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
707 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1492 micro
Kolin:
217 mg
Retinol - A vitamin:
607 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8197 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17656 micro

Összesen 3586 kcal

12% Fehérje
34% Szénhidrát
12% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
359.6 g
Cink
1 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
82 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
121 mg
Nátrium
100 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
34.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
100 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
547 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1178 micro

Összesen 239 kcal

Elkészítés

A spenótleveleket megtisztítjuk, apróra vágjuk és egy tálba tesszük.
Majd hozzáöntjük a tejszínt, a tömlős sajtot (amit előtte a mikróban fel szoktam olvasztani), a fokhagymát reszelve és egy pici sót. Ezt kézi robotgéppel összekeverjük.
Majd kevés olajon a felszeletelt bacont megpirítjuk, és hozzáöntjük az imént összeturmixolt tésztaszószt, egy rottyanásig főzzük.
Farfelle tésztával összekeverjük, és reszelt sajttal a tetején tálaljuk.
Jó étvágyat :)