Spenótos pulykasaláta
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
hidegkonyha
- 11% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
125g pulykahús144 kcal
-
65g spenót11 kcal
-
65g salátalevél8 kcal
-
60g retek9 kcal
-
70 kcal
Összesen
242
kcal
- 11% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
250g pulykahús288 kcal
-
130g spenót22 kcal
-
130g salátalevél17 kcal
-
120g retek17 kcal
-
139 kcal
Összesen
483
kcal
- 11% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
36.5g pulykahús42 kcal
-
19g spenót3 kcal
-
19g salátalevél2 kcal
-
17.5g retek3 kcal
-
7.9g szárított paradicsom20 kcal
Összesen
70
kcal
- 11% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 34.7 g
Zsír
-
Összesen 3.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 84 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 931.2 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 31 mg
-
Kálcium 126 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 137 mg
-
Foszfor 389 mg
-
Nátrium 238 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 20.2 g
-
Cukor 12 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 254.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 351 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 34 mg
-
D vitamin: 10 micro
-
K vitamin: 305 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 179 micro
-
Kolin: 121 mg
-
Retinol - A vitamin: 11 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 4068 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 12394 micro
-
Lut-zea 6892 micro
Összesen
242
kcal
- 11% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 69.4 g
Zsír
-
Összesen 7.2 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 168 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1862.4 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 62 mg
-
Kálcium 252 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 274 mg
-
Foszfor 778 mg
-
Nátrium 475 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 40.4 g
-
Cukor 24 mg
-
Élelmi rost 12 mg
VÍZ
-
Összesen 509 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 701 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 68 mg
-
D vitamin: 20 micro
-
K vitamin: 610 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 27 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 358 micro
-
Kolin: 243 mg
-
Retinol - A vitamin: 23 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 8136 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 24787 micro
-
Lut-zea 13784 micro
Összesen
483
kcal
- 11% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 10.1 g
Zsír
-
Összesen 1.1 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 24 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 272.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 37 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 40 mg
-
Foszfor 114 mg
-
Nátrium 69 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 5.9 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 74.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 102 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 89 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 52 micro
-
Kolin: 36 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1190 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 3624 micro
-
Lut-zea 2015 micro
Összesen
70
kcal
Hozzávalók
-
25 dkg pulykahús
-
13 dkg spenót
-
13 dkg salátalevél
-
6 db retek
-
6 db szárított paradicsom
Elkészítés
- A spenótot megmossuk, lecsepegtetjük, és falatnyi darabokra vágjuk. Két tányéron elosztjuk.
- A salátaleveleket feldaraboljuk, és a spenótra szórjuk, kicsit összekeverjük.
- A sült vagy főtt pulykahúst felkockázzuk, a salátára szórjuk.
- A retket megmossuk, szárát, gyökerét levágjuk, feldaraboljuk, a két tálon elosztjuk.
- A szárított paradicsomokat felkockázzuk, és a salátákra szórjuk. Ha olajos, azt is a salátára csurgatjuk.
- Elkészítettem: 3 alkalommal
- Receptkönyvben: 24
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 929
- Feltöltés dátuma: 2016. március 31.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- konyhatechnológia:
-
- maradékból:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Egyszerű és gyors, teli rostokkal és vitaminokkal. Napi egy saláta nagyban hozzájárul az egészségünkhöz.