Spenótos-medvehagymás-túrós penne
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
545
Kalória
29.3g
Fehérje
79.3g
Szénhidrátok
11.7g
Zsír
173.8g
Víz
6.5g
Koleszterin
4.4g
Rost
7.6g
Cukor
- 10% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
Összesen
545
kcal
- 10% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
Összesen
1634
kcal
- 10% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Cink
-
Vas
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 29.3 g
Zsír
-
Összesen 11.7 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 7 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1339.8 g
-
Cink 219 mg
-
Szelén 59 mg
-
Kálcium 250 mg
-
Vas 171 mg
-
Magnézium 101 mg
-
Foszfor 437 mg
-
Nátrium 86 mg
-
Réz 9 mg
-
Mangán 8 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 79.3 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 173.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 239 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 24 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 234 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 22 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 101 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 295 micro
-
Kolin: 37 mg
-
Retinol - A vitamin: 14 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2705 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 5875 micro
Összesen
545
kcal
- 10% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Cink
-
Vas
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 88 g
Zsír
-
Összesen 35.2 g
-
Telített zsírsav 15 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 20 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4019.4 g
-
Cink 656 mg
-
Szelén 176 mg
-
Kálcium 749 mg
-
Vas 514 mg
-
Magnézium 303 mg
-
Foszfor 1311 mg
-
Nátrium 259 mg
-
Réz 26 mg
-
Mangán 25 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 237.8 g
-
Cukor 23 mg
-
Élelmi rost 13 mg
Víz
-
Összesen 521.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 716 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 71 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 702 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 65 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 302 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 20 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 885 micro
-
Kolin: 110 mg
-
Retinol - A vitamin: 41 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 8114 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 17625 micro
Összesen
1634
kcal
- 10% Fehérje
- 27% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Cink
-
Vas
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.2 g
Zsír
-
Összesen 3.7 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 2 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 419.6 g
-
Cink 69 mg
-
Szelén 18 mg
-
Kálcium 78 mg
-
Vas 54 mg
-
Magnézium 32 mg
-
Foszfor 137 mg
-
Nátrium 27 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 24.8 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 54.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 75 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 73 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 7 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 31 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 92 micro
-
Kolin: 12 mg
-
Retinol - A vitamin: 4 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 847 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1840 micro
Összesen
170
kcal
Elkészítés
- Egy edényben vizet forralunk, és feltesszük a tésztát főni.
- A spenótleveleket alaposan megmossuk, megtörölgetjük, majd egy kevés olívaolajon megpároljuk.
- A medvehagymát felaprítjuk, és hozzáadjuk a spenóthoz, a kettőt együtt még 1-2 percig pároljuk.
- Hozzáadjuk a túrót és a natúr joghurtot, majd sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
- Mire ezzel elkészülünk, a tészta is megfőtt, úgyhogy leszűrjük, hideg vízzel leöblítjük, majd összevegyítjük a túrós egyveleggel.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés ideje: 15 perc
Szuper egyszerű és nagyon gyors recept héköznapi ebédekre, vacsorákra.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!