húsételek fasírt

Spenótos csirkemellpogácsa

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

közepes gyors

Lizinka_

4adag

Előkészítés

20perc

Főzés

10perc

Sütés

25perc

Összesen

55perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

14% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

75g csirkemellfilé

90 kcal
25g spenót

4 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
14g tojás

17 kcal
0g fekete bors

1 kcal
0g só

0 kcal
25g finomliszt

91 kcal
13g napraforgó olaj

113 kcal

Összesen 322 kcal

14% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

300g csirkemellfilé

360 kcal
100g spenót

17 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
55g tojás

69 kcal
1g fekete bors

3 kcal
0g só

0 kcal
100g finomliszt

364 kcal
51g napraforgó olaj

451 kcal

Összesen 1286 kcal

14% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

45.5g csirkemellfilé

55 kcal
15.2g spenót

3 kcal
7.6g vöröshagyma

3 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
8.3g tojás

10 kcal
0.2g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
15.2g finomliszt

55 kcal
7.7g napraforgó olaj

68 kcal

Összesen 195 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

14% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
21.7 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
100 mg

Ásványi anyagok

Összesen
403.9 g
Cink
1 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
37 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
224 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
94.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
111 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
88 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1014 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2263 micro

Összesen 322 kcal

14% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
86.7 g

Zsír

Összesen
64.8 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
21 g
Koleszterin
399 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1615.6 g
Cink
4 mg
Szelén
119 mg
Kálcium
148 mg
Vas
5 mg
Magnézium
176 mg
Foszfor
897 mg
Nátrium
265 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
85.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
378.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
442 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
25 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
353 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
31 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
224 micro
Kolin:
416 mg
Retinol - A vitamin:
104 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4054 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9051 micro

Összesen 1286 kcal

14% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
13.1 g

Zsír

Összesen
9.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
244.8 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
22 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.9 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
57.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
614 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1371 micro

Összesen 195 kcal

Hozzávalók

30 dkg csirkemellfilé (1 fél db)
10 dkg spenót
1 kis db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
1 db tojás
1 kk fekete bors (vagy ízlés szerint)
só ízlés szerint
10 dkg finomliszt (bundázáshoz)
0.6 dl napraforgó olaj (sütéshez)

Elkészítés

A csirkemellet kicsi kockákra vágjuk és egy nagyobb tálba tesszük. A spenótot enyhén sós vízben megfőzzük, majd lecsepegtetjük. Hozzáöntjük a húshoz. Ezután beletesszük a tojást, a finomra aprított hagymát, összevágott fokhagymát, sót, borsot.
Kézi mixerrel pépesre összedolgozzuk. Lágy masszát fogunk kapni!
Egy serpenyőben felhevítjük az olajat. A húsos masszából egy evőkanálnyit kiveszünk, beleejtjük a lisztbe. Megforgatjuk benne, és pogácsává lapítjuk.
A kis húsos pogácsák mindkét oldalát bő, forró olajban ropogósra sütjük. Papírtörlőre szedjük, és jó melegen, tetszőleges körettel és salátával tálaljuk.

Sütés ideje: 25 perc
Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 68
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1177
Feltöltés dátuma: 2020. július 29.