egytálételek húsos egytálételek

Spagettitök pulykás raguval

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Juditsindania

3adag

Előkészítés

10perc

Főzés

15perc

Sütés

30perc

Összesen

55perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
313g spárgatök

42 kcal
167g darált pulykahús

192 kcal
267g paradicsom

48 kcal
67g portobello gomba

14 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 383 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
940g spárgatök

127 kcal
500g darált pulykahús

575 kcal
800g paradicsom

144 kcal
200g portobello gomba

43 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 1150 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

0.9g olívaolaj

8 kcal
36.6g spárgatök

5 kcal
19.5g darált pulykahús

22 kcal
31.2g paradicsom

6 kcal
7.8g portobello gomba

2 kcal
3.5g vöröshagyma

1 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 45 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
44.2 g

Zsír

Összesen
12.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
112 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1046.7 g
Cink
5 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
107 mg
Vas
3 mg
Magnézium
122 mg
Foszfor
535 mg
Nátrium
222 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.5 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
673.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
145 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
83 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
117 micro
Kolin:
150 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
269 micro
β-karotin
1398 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
6861 micro
Lut-zea
975 micro

Összesen 383 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
132.7 g

Zsír

Összesen
37.9 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
335 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3140 g
Cink
14 mg
Szelén
152 mg
Kálcium
320 mg
Vas
10 mg
Magnézium
367 mg
Foszfor
1605 mg
Nátrium
666 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
76.4 g
Cukor
49 mg
Élelmi rost
20 mg

VÍZ

Összesen
2021.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
434 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
248 mg
D vitamin:
59 micro
K vitamin:
100 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
57 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
352 micro
Kolin:
451 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
808 micro
β-karotin
4194 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
20584 micro
Lut-zea
2924 micro

Összesen 1150 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
122.4 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
12 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
26 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
78.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
163 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
802 micro
Lut-zea
114 micro

Összesen 45 kcal

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
1 közepes db spárgatök (spagettitök)
50 dkg darált pulykahús
10 kis db paradicsom
20 dkg portobello gomba
1 közepes db vöröshagyma
4 gerezd fokhagyma
2 csipet só
bors ízlés szerint
2 kávéskanál olasz fűszerkeverék

Elkészítés

Vágjuk ketté a tököt. Kenjük be kevés olajjal, szórjunk rá sót, borsot, és süssük 200 fokon 30-40 percig.
Vegyük ki a sütőből, és 2 db villával szedjük ki a belsejét a spagettitöknek. Tegyük félre.
Olajon pirítsuk meg a hagymát, fokhagymát, és adjuk hozzá a kettévágott paradicsomot és a fűszereket. Ezután hozzáadhatjuk a pulykát is. Keverjük össze, és főzzük, amíg a hús megpuhul.
Rakjuk hozzá a gombát, és lefedve pároljuk 10 percig.
Tálaláskor rakjunk a tányér aljára egy réteg tököt, mintha tészta lenne, majd szedjük rá a ragut.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 30 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 17
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 1232
Feltöltés dátuma: 2018. február 20.