saláta tésztasaláta

Spagettisaláta

4adag

Idő

30perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg spagetti tészta
2 kis db alma
20 dkg főtt sonka (szeletelt)
3 ek majonéz
3 ek ketchup
375 g tejföl
1 közepes fej vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 tk oregánó
0.5 teáskanál rozmaring
1 tk bazsalikom

549

Kalória

17.1g

Fehérje

59g

Szénhidrátok

28g

Zsír

166.3g

Víz

55.3g

Koleszterin

Rost

16.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír

50g spagetti tészta

186 kcal
85g alma

40 kcal
50g főtt sonka

70 kcal
8g majonéz

44 kcal
11g ketchup

11 kcal
94g tejföl

186 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

1 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 549 kcal

6% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír

200g spagetti tészta

742 kcal
340g alma

159 kcal
200g főtt sonka

280 kcal
33g majonéz

177 kcal
45g ketchup

45 kcal
375g tejföl

743 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g oregánó

3 kcal
0g rozmaring

0 kcal
1g bazsalikom

0 kcal

Összesen 2194 kcal

6% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír

15.5g spagetti tészta

57 kcal
26.3g alma

12 kcal
15.5g főtt sonka

22 kcal
2.6g majonéz

14 kcal
3.5g ketchup

4 kcal
29g tejföl

57 kcal
7g vöröshagyma

3 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.1g oregánó

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0.1g bazsalikom

0 kcal

Összesen 170 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
17.1 g

Zsír

Összesen
28 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
55 mg

Ásványi anyagok

Összesen
580.6 g
Cink
1 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
124 mg
Vas
2 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
187 mg
Nátrium
186 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
59 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
166.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
122 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
132 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
90 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
1357 micro
Lut-zea
73 micro

Összesen 549 kcal

6% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
68.4 g

Zsír

Összesen
112.1 g
Telített zsírsav
41 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
221 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2322.2 g
Cink
5 mg
Szelén
142 mg
Kálcium
497 mg
Vas
8 mg
Magnézium
178 mg
Foszfor
747 mg
Nátrium
742 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
236 g
Cukor
64 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
665.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
489 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
529 micro
Kolin:
126 mg
Retinol - A vitamin:
454 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
361 micro
β-crypt
38 micro
Likopin
5428 micro
Lut-zea
292 micro

Összesen 2194 kcal

6% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.3 g

Zsír

Összesen
8.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
179.5 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
38 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
57 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
51.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
419 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 170 kcal

Elkészítés

A bazsalikomot, az oregánót és a rozmaringot 1,5 dl vízben felforraljuk, majd hagyjuk hűlni.
A spagetti tésztát kb. 10-12 perc alatt megfőzzük, leszűrjük.
Az almát, a hagymát, a fokhagymát megpucoljuk. Az almát és a sonkát kis, a hagymát apró kockákra vágjuk, a fokhagymát törővel összetörjük, és mindezt a tejfölhöz adjuk, sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk még a majonézt és a ketchup-öt is, majd az egészet összekavarjuk.
A felfőtt fűszeres levet leszűrjük, és a levét hozzákavarjuk a tejfölös szószhoz.
Az így kapott tejfölös szószt összevegyítjük a spagetti tésztával, és készen vagyunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Főzés ideje: 15 perc

Nagyon szeretem elkészíteni, mert nem kell várni rá, hogy összeérjen, nem kell behűteni, stb..., hanem egyből fogyasztható, ha elkészült, és nem mindennapi íze van a fokhagymától és az almától együttesen.