egytálételek omlett

Sonkás - sajtos tojásrántotta

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

2adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 db tojás
10 dkg sonka
10 dkg sajt (reszelt)
1 közepes fej vöröshagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
1 ek olívaolaj

469

Kalória

37g

Fehérje

Szénhidrátok

31.6g

Zsír

151.4g

Víz

511.6g

Koleszterin

696.2mg

Rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
2% Szénhidrát
14% Zsír

138g tojás

173 kcal
50g sonka

69 kcal
50g sajt

176 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 469 kcal

16% Fehérje
2% Szénhidrát
14% Zsír

275g tojás

346 kcal
100g sonka

138 kcal
100g sajt

352 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 940 kcal

16% Fehérje
2% Szénhidrát
14% Zsír

48g tojás

60 kcal
17.5g sonka

24 kcal
17.5g sajt

61 kcal
15.7g vöröshagyma

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
1.4g olívaolaj

12 kcal

Összesen 163 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
2% Szénhidrát
14% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
37 g

Zsír

Összesen
31.6 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
512 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1905 g
Cink
3 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
402 mg
Vas
2 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
431 mg
Nátrium
991 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
151.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
351 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
110 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
366 mg
Retinol - A vitamin:
350 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
610 micro

Összesen 469 kcal

16% Fehérje
2% Szénhidrát
14% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
74.1 g

Zsír

Összesen
63.3 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
1023 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3810 g
Cink
6 mg
Szelén
89 mg
Kálcium
804 mg
Vas
5 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
863 mg
Nátrium
1981 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
302.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
702 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
219 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
147 micro
Kolin:
731 mg
Retinol - A vitamin:
700 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1221 micro

Összesen 940 kcal

16% Fehérje
2% Szénhidrát
14% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12.9 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
179 mg

Ásványi anyagok

Összesen
664.9 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
140 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
151 mg
Nátrium
346 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
52.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
123 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
38 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
128 mg
Retinol - A vitamin:
122 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
213 micro

Összesen 163 kcal

Elkészítés

A hagymát megpucoljuk, felkarikázzuk és egy serpenyőben olívaolajon megpirítjuk.
Hozzádobjuk a csíkokra vágott sonkát, és együtt pirítjuk tovább.
Közben megmossuk a tojásokat, felütjük egy tálba, picit sózzuk, borsozzuk, felverjük habosra, majd a serpenyőbe öntjük a sonkás hagymára.
Összesütjük, reszelt sajtot szórunk rá és friss petrezselymet.
Tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 10 perc

Minden hétvégén valami meleg reggelit kell varázsolni a család számára, többnyire bundáskenyér variációk, és különböző tojásrántották szerepelnek az étlapon.