egytálételek lecsó

Shakshuka LoveCloudlet konyhájából

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

LoveCloudlet

2adag

Előkészítés

15perc

Főzés

15perc

Összesen

30perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

12g olívaolaj

106 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
150g paradicsom

27 kcal
50g paprika

8 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
8g sűrített paradicsom

7 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
110g tojás

138 kcal

Összesen 304 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
300g paradicsom

54 kcal
100g paprika

16 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
16g sűrített paradicsom

13 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
220g tojás

277 kcal

Összesen 609 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

3.2g olívaolaj

28 kcal
11.9g vöröshagyma

4 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
39.6g paradicsom

7 kcal
13.2g paprika

2 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
2.1g sűrített paradicsom

2 kcal
0.5g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
29.1g tojás

37 kcal

Összesen 81 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.7 g

Zsír

Összesen
21.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1348.8 g
Cink
2 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
89 mg
Vas
3 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
256 mg
Nátrium
928 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.2 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
297.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
231 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
59 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
303 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
162 micro
β-karotin
831 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
6161 micro
Lut-zea
813 micro

Összesen 304 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.4 g

Zsír

Összesen
43.3 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
720 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2697.6 g
Cink
3 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
177 mg
Vas
5 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
513 mg
Nátrium
1856 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
28.4 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
594.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
463 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
117 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
162 micro
Kolin:
605 mg
Retinol - A vitamin:
310 micro
α-karotin
325 micro
β-karotin
1663 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
12321 micro
Lut-zea
1626 micro

Összesen 609 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
95 mg

Ásványi anyagok

Összesen
356.3 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
68 mg
Nátrium
245 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
78.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
43 micro
β-karotin
220 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
1628 micro
Lut-zea
215 micro

Összesen 81 kcal

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
1 közepes db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
3 közepes db paradicsom
1 közepes db paprika
1 kávéskanál füstölt pirospaprika
1 ek sűrített paradicsom
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
4 db tojás

Elkészítés

Az olajat felmelegítjük, erre jön a hagyma és a fokhagyma, só, bors, pirospaprika.
Ha már illatozik, megy rá a felcsíkozott paprika. Hagyjuk kicsit pirulni.
Pirulás után 1 evőkanál sűrített paradicsomot teszünk a paprikás alaphoz, majd a reszelőn lereszelt paradicsomot.
Kis lángon 15 percig rotyogtatjuk. Amikor már sűrűsödik az egész, ráütjük a 4 tojást, és fedő alatt készre sütjük. Pirítóssal vagy friss bagettel isteni.

Receptkönyvben: 77
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 3828
Feltöltés dátuma: 2020. április 08.