Répabundás csirkefalatok

Name: Répabundás csirkefalatok
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: nagy 1 db Csirkemellfilé; 1 nagy db Sárgarépa; 3 db Tojás; reszelt 15 dkg Sajt; 0 ízlés szerint Só; 2 evőkanál Lenmagliszt; 1 dl Napraforgó olaj

Kiss Móni

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
1 nagy db sárgarépa
3 db tojás
15 dkg sajt
só ízlés szerint
2 evőkanál lenmagliszt
1.5 dl napraforgó olaj

1139

Kalória

56.7g

Fehérje

8.5g

Szénhidrát

97.6g

Zsír

239.3g

Víz

444.4g

Koleszterin

7.8g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
2% Szénhidrát
24% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
85g sárgarépa

31 kcal
83g tojás

104 kcal
75g sajt

264 kcal
0g só

0 kcal
15g lenmagliszt

41 kcal
64g napraforgó olaj

564 kcal

Összesen 1139 kcal

14% Fehérje
2% Szénhidrát
24% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
170g sárgarépa

62 kcal
165g tojás

208 kcal
150g sajt

528 kcal
0g só

0 kcal
30g lenmagliszt

83 kcal
128g napraforgó olaj

1127 kcal

Összesen 2278 kcal

14% Fehérje
2% Szénhidrát
24% Zsír

25.9g csirkemellfilé

31 kcal
19.6g sárgarépa

7 kcal
19g tojás

24 kcal
17.3g sajt

61 kcal
0g só

0 kcal
3.5g lenmagliszt

10 kcal
14.7g napraforgó olaj

130 kcal

Összesen 263 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
2% Szénhidrát
24% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
C vitamin:

Fehérje

Összesen
56.7 g

Zsír

Összesen
97.6 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
27 g
Koleszterin
444 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2124.1 g
Cink
5 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
615 mg
Vas
3 mg
Magnézium
150 mg
Foszfor
680 mg
Nátrium
606 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
8.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
239.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
994 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
28 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
76 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
341 mg
Retinol - A vitamin:
361 micro
α-karotin
2630 micro
β-karotin
6289 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
559 micro

Összesen 1139 kcal

14% Fehérje
2% Szénhidrát
24% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
C vitamin:

Fehérje

Összesen
113.4 g

Zsír

Összesen
195.3 g
Telített zsírsav
48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
81 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
55 g
Koleszterin
889 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4248.2 g
Cink
9 mg
Szelén
128 mg
Kálcium
1230 mg
Vas
7 mg
Magnézium
300 mg
Foszfor
1360 mg
Nátrium
1213 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
478.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1988 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
57 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
153 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
144 micro
Kolin:
681 mg
Retinol - A vitamin:
722 micro
α-karotin
5261 micro
β-karotin
12579 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
1118 micro

Összesen 2278 kcal

14% Fehérje
2% Szénhidrát
24% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
C vitamin:

Fehérje

Összesen
13.1 g

Zsír

Összesen
22.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
102 mg

Ásványi anyagok

Összesen
489.7 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
142 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
157 mg
Nátrium
140 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
55.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
229 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
79 mg
Retinol - A vitamin:
83 micro
α-karotin
606 micro
β-karotin
1450 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
129 micro

Összesen 263 kcal

Elkészítés

A répát megpucoljuk, megmossuk, és lereszeljük.
A sajtot is lereszeljük.
Egy tálba tesszük a répát, sajtot, tojást, sót, lenmaglisztet, és alaposan összekeverjük.
A csirkét megmossuk, és felcsíkozzuk.
Egy serpenyőbe olajat teszünk, felmelegítjük.
A csirkedarabokra teszünk a masszából az aljára és a tetejére, majd beletesszük az előmelegített olajba, és aranybarnára sütjük. Jó étvágyat!