édes krém kása

Reggeli zabkásás finomság diétásan

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

AnitaSztaricsek

1adag

Előkészítés

5perc

Főzés

10perc

Összesen

15perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

3% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír

55g zabpehely

208 kcal
150g mandulatej

57 kcal
150g víz

0 kcal
20g görög joghurt

21 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
7g tejcsokoládé

37 kcal
127g őszibarack

48 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 487 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír

55g zabpehely

208 kcal
150g mandulatej

57 kcal
150g víz

0 kcal
20g görög joghurt

21 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
7g tejcsokoládé

37 kcal
127g őszibarack

48 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 487 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír

10.2g zabpehely

39 kcal
27.8g mandulatej

11 kcal
27.8g víz

0 kcal
3.7g görög joghurt

4 kcal
1.1g kókuszreszelék

7 kcal
1.3g tejcsokoládé

7 kcal
23.5g őszibarack

9 kcal
4.6g méz

14 kcal

Összesen 91 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

3% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.7 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
537.2 g
Cink
3 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
57 mg
Vas
3 mg
Magnézium
99 mg
Foszfor
278 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
83.5 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
268.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
198 micro
β-crypt
82 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
210 micro

Összesen 487 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.7 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
537.2 g
Cink
3 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
57 mg
Vas
3 mg
Magnézium
99 mg
Foszfor
278 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
83.5 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
268.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
198 micro
β-crypt
82 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
210 micro

Összesen 487 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
99.5 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
51 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
49.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39 micro

Összesen 91 kcal

Hozzávalók

55 g zabpehely (nagy szemű)
1.5 dl mandulatej
1.5 dl víz
1 ek görög joghurt
1 ek kókuszreszelék
7 g tejcsokoládé
1 közepes db őszibarack (bármilyen más gyümölcs is tökéletes)
1 ek méz (elhagyhatjuk, csak az íze kedvéért szoktam a tetejére tenni)

Elkészítés

Előző este a 1.5 dl vízbe beáztatjuk a zabpehelyt, és hűtőbe tesszük, így hamarabb elkészül reggel és garantáltan puha.
Egy kisebb méretű lábosba beleöntjük az éjszakára beáztatott vizes zabpehelyt, hozzáadjuk a mandulatejet, majd egy 10-12 percig forraljuk.
Ezután egy tálba öntjük, és hozzáadjuk a görög joghurtot, ezt elkeverjük benne, majd jöhetnek a többiek. A kókuszreszelék, a csokidarabok (nagyon finom, mikor ráolvad) és a gyümölcsöt/gyümölcsöket, a legvégén egy kis mézzel megédesítjük a tetejét.

Receptkönyvben: 32
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 770
Feltöltés dátuma: 2020. május 09.