egytálételek reggelire

Reggeli sült tojáshab sárgadinnyés salátával

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Nojcikukta

Reggeli sült tojáshab sárgadinnyés salátával

1adag

Előkészítés

10perc

Sütés

15perc

Összesen

25perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír

habsült

165g tojás

208 kcal
0g só

0 kcal
120g cheddar sajt

484 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

saláta

150g sárgadinnye

26 kcal
100g joghurt

61 kcal
100g paradicsom

18 kcal
15g sóska

2 kcal
20g jégsaláta

3 kcal

Összesen 936 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír

habsült

165g tojás

208 kcal
0g só

0 kcal
120g cheddar sajt

484 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

saláta

150g sárgadinnye

26 kcal
100g joghurt

61 kcal
100g paradicsom

18 kcal
15g sóska

2 kcal
20g jégsaláta

3 kcal

Összesen 936 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír

habsült

24.1g tojás

30 kcal
0g só

0 kcal
17.5g cheddar sajt

71 kcal
2.2g kókuszzsír

20 kcal

saláta

21.9g sárgadinnye

4 kcal
14.6g joghurt

9 kcal
14.6g paradicsom

3 kcal
2.2g sóska

0 kcal
2.9g jégsaláta

0 kcal

Összesen 137 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
51.1 g

Zsír

Összesen
72.3 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
672 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3295.9 g
Cink
7 mg
Szelén
81 mg
Kálcium
1079 mg
Vas
4 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
974 mg
Nátrium
1055 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.8 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
434 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
861 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
48 mg
D vitamin:
150 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
475 mg
Retinol - A vitamin:
655 micro
α-karotin
114 micro
β-karotin
2158 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
926 micro

Összesen 936 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
51.1 g

Zsír

Összesen
72.3 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
672 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3295.9 g
Cink
7 mg
Szelén
81 mg
Kálcium
1079 mg
Vas
4 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
974 mg
Nátrium
1055 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.8 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
434 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
861 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
48 mg
D vitamin:
150 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
475 mg
Retinol - A vitamin:
655 micro
α-karotin
114 micro
β-karotin
2158 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
926 micro

Összesen 936 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
10.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
98 mg

Ásványi anyagok

Összesen
481.2 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
158 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
142 mg
Nátrium
154 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
63.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
126 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
96 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
315 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
376 micro
Lut-zea
135 micro

Összesen 137 kcal

Hozzávalók

habsült

3 db tojás
1 csipet só
120 g cheddar sajt (lehet holland Guada sajt is, tojásonként kell számolni 40 g-ot)
1 ek kókuszzsír

saláta

150 g sárgadinnye
1 dl joghurt
1 közepes db paradicsom
15 g sóska
20 g jégsaláta

Elkészítés

habsült

Szétválasztjuk a tojásokat, egy-egy csipet sóval külön-külön kemény habbá verjük a fehérjét és a sárgáját.
A felvert sárgájához hozzáadjuk lereszelve a tojásonként kimért sajtot.
Egy közepes méretű, kör alakú sütőedényt kikenünk kókuszzsírral, és beletöltjük a sajtos tojássárgáját, majd a tetejére kanalazzuk a kemény fehérjehabot.
180° fokos előmelegített sütőben 10-15 perc alatt készre sütjük. Ez függ a kívánt mennyiségtől, mérettől.
Amíg sül a sajtos tojáshabunk, megmossuk a salátát a paradicsommal és a sóskával, felaprítjuk a paradicsomot, majd a sárgadinnyéből kanál segítségével kis cikkeket formázunk a salátánkba.
A kész habsültet felszeleteljük, az elkészült salátával és sovány joghurttal tálaljuk!
Ízlés szerint készíthető mellé friss gyümölcslé vagy turmix!

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 20
Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 45
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1170
Feltöltés dátuma: 2015. május 19.

Ajánló

Ajánlom sportolóknak, diétázóknak egyaránt!

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - reggelire

Receptjellemzők

- fogás:
  - meleg előétel
- konyha:
  - görög
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - megfizethető
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes

Nojcikukta 1 recept

Az egészséges életmód és az egyszerű ízek szerelmese lettem. Valójában egyszer csak meguntam az egyszerű rántottát és az omlettet is, így ötlöttem ki ezt a habkönnyű reggelit! Fehérje- és klorofilldús energiabomba, mely pikk-pakk elkészül ;)