egytálételek kuszkusz

Paradicsomos mozzarellás kuszkusz

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Glaser

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

25perc

Összesen

40perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír

63g kuszkusz

235 kcal
150g zöldség alaplé

11 kcal
63g mozzarella

187 kcal
75g paradicsom

14 kcal
38g tejföl

74 kcal
14g tojás

17 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g bazsalikom

0 kcal
1g vaj

6 kcal

Összesen 544 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír

250g kuszkusz

940 kcal
600g zöldség alaplé

42 kcal
250g mozzarella

748 kcal
300g paradicsom

54 kcal
150g tejföl

297 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g bazsalikom

1 kcal
4g vaj

25 kcal

Összesen 2176 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír

15.5g kuszkusz

58 kcal
37.2g zöldség alaplé

3 kcal
15.5g mozzarella

46 kcal
18.6g paradicsom

3 kcal
9.3g tejföl

18 kcal
3.4g tojás

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.2g bazsalikom

0 kcal
0.2g vaj

2 kcal

Összesen 134 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
25 g

Zsír

Összesen
23.5 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
118 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1680.3 g
Cink
3 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
384 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
399 mg
Nátrium
823 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
54.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
144.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
217 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
58 mg
Retinol - A vitamin:
179 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
407 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
1930 micro
Lut-zea
197 micro

Összesen 544 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
99.8 g

Zsír

Összesen
94 g
Telített zsírsav
54 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
474 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6721.1 g
Cink
11 mg
Szelén
63 mg
Kálcium
1537 mg
Vas
6 mg
Magnézium
216 mg
Foszfor
1594 mg
Nátrium
3291 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
218.6 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
16 mg

VÍZ

Összesen
579.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
869 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
80 micro
K vitamin:
45 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
231 mg
Retinol - A vitamin:
717 micro
α-karotin
303 micro
β-karotin
1627 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
788 micro

Összesen 2176 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
417.1 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
95 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
204 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
36 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
101 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
479 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 134 kcal

Hozzávalók

250 g kuszkusz
600 ml zöldség alaplé
250 g mozzarella
3 közepes db paradicsom
150 g tejföl (20% zsírtartalom)
1 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek bazsalikom
0.5 tk vaj (a forma kikenéséhez)

Elkészítés

A levest felfőzzük, hozzákeverjük a kuszkuszt, lefedjük, és kb. 10 percet hagyjuk állni.
A tejfölt elkeverjük a tojással. Sóval, borssal és bazsalikommal ízesítjük.
Egy tűzálló formát kevés vajjal kikenünk, belesimítjuk a kuszkuszt.
A paradicsomot és a mozzarellát szeletekre vágjuk, a kuszkuszra rakosgatjuk, és leöntjük a fűszeres tejföllel.
Betoljuk a 200 fokra előmelegített sütőbe, és kb. 25 perc alatt megsütjük.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés ideje: 25 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 529
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 49969
Feltöltés dátuma: 2016. augusztus 30.