Nyers, vegán, gluténmentes banános csokitorta
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
süti sütés nélkül
- 2% Fehérje
- 42% Szénhidrát
- 26% Zsír
Tészta
-
13g kókuszreszelék83 kcal
-
20g datolya51 kcal
-
1g lenmag7 kcal
-
0g só0 kcal
-
56g banán32 kcal
Csoki
-
44g datolya111 kcal
-
5 kcal
-
25g kókuszolaj223 kcal
Összesen
512
kcal
- 2% Fehérje
- 42% Szénhidrát
- 26% Zsír
Tészta
-
100g kókuszreszelék660 kcal
-
160g datolya406 kcal
-
10g lenmag53 kcal
-
0g só0 kcal
-
450g banán256 kcal
Csoki
-
350g datolya888 kcal
-
36 kcal
-
200g kókuszolaj1784 kcal
Összesen
4083
kcal
- 2% Fehérje
- 42% Szénhidrát
- 26% Zsír
Tészta
-
7.8g kókuszreszelék51 kcal
-
12.4g datolya32 kcal
-
0.8g lenmag4 kcal
-
0g só0 kcal
-
35g banán20 kcal
Csoki
-
27.2g datolya69 kcal
-
1.2g cukrozatlan kakaópor3 kcal
-
15.6g kókuszolaj139 kcal
Összesen
318
kcal
- 2% Fehérje
- 42% Szénhidrát
- 26% Zsír
- 30% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
B6 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.3 g
Zsír
-
Összesen 34 g
-
Telített zsírsav 28 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 201 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 33 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 61 mg
-
Foszfor 92 mg
-
Nátrium 7 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 55.7 g
-
Cukor 42 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 39.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 21 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 9 micro
-
β-karotin 13 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 60 micro
Összesen
512
kcal
- 2% Fehérje
- 42% Szénhidrát
- 26% Zsír
- 30% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
B6 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 26.2 g
Zsír
-
Összesen 271.8 g
-
Telített zsírsav 224 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 17 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1607.8 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 40 mg
-
Kálcium 267 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 484 mg
-
Foszfor 736 mg
-
Nátrium 55 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 6 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 446 g
-
Cukor 334 mg
-
Élelmi rost 69 mg
VÍZ
-
Összesen 314.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 9 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 28 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 16 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 168 micro
-
Kolin: 90 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 72 micro
-
β-karotin 102 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 479 micro
Összesen
4083
kcal
- 2% Fehérje
- 42% Szénhidrát
- 26% Zsír
- 30% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
B6 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 2 g
Zsír
-
Összesen 21.1 g
-
Telített zsírsav 17 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 125 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 21 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 38 mg
-
Foszfor 57 mg
-
Nátrium 4 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 34.7 g
-
Cukor 26 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 24.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 13 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 8 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 37 micro
Összesen
318
kcal
Hozzávalók
Tészta
-
100 g kókuszreszelék
-
1 csipet só
-
3 közepes db banán
Csoki
-
4 csapott ek cukrozatlan kakaópor
-
200 g kókuszolaj
Elkészítés
Tészta
- A datolya fontos. Mármint, hogy nem lehet az általános bolti aszalt datolyából készíteni, ez a torta nem viseli el sem a glükóz-fruktózszirupot, sem pedig a karnaubaviaszt. Ezt "friss" datolyából kell készíteni, már amennyire Iránból tudunk éppen frisset szerezni. Ha véletlenül nincs egy termő datolyapálmánk az ablak alatt, akkor javaslom a piacokat, a "magosoknál" többnyire kapható, kis papírdobozban, 600 g egy doboz, pont elég lesz nekünk a tortához. Ha megvan a datolya, akkor be kell áztatni (javaslom előtte megmosni is), hogy jól felpuhuljon. Én ezt magozás után szoktam, van, hogy fél óra is elég, de egyszer találkoztam egy olyan datolyával, ami több óra után se adta meg magát igazán. Ilyen esetekre az áztatólevet nem kell kidobni rögtön, hanem pépesítés közben lehet visszaadagolni.
- A lecsöpögtetett datolyát egy jó kis aprítóba vagy turmixba beletesszük, kicsit szétcsapatjuk-megberrentjük, aztán bele az őrölt lenmag (én nem őrölöm lisztté, úgy szeretem, hogy azért ki-kibukkanjanak a fényes lenmagok - ez a madár-énem miatt fontos csak). Bele a kókuszreszelék, csipet só (amit rendszerint elfelejtek, és később sem hiányzik senkinek, de az eredeti recept így rendeli. Mindenesetre nátriumszegény diétások simán kihagyhatják.). Amolyan morzsalékos cucc képződik belőle, nem is kell tovább abajgatni motorikus berendezésekkel, sőt, tulajdonképpen ezt kézzel is meg lehet csinálni valószínűleg. Ezt a morzsalékos matériát egy 20 cm-es tortaforma aljába (sütőpapír!) nyomkodjuk, amennyire ember képes rá, egyenletesen. Ez ott klasszul összeáll. Ha nagyon nem akar összeállni a massza, akkor még egy kis datolya-áztatólé bele, hadd masszásodjon (még az összekeverés közben)!
- Erre a tésztára jönnek a banánszeletek. Csak egyszerűen szeletelek, karikára. Azért itt is egyenletességre törekedve. Aki nagyon cizellált tortát szeretne és időmilliomos, az szépen elrendezgetheti a banánszeleteket, hogy oldalról jól nézzen ki, amikor szeleteli. Bennem ez a művészi igény talán sose volt meg, de amióta a gyerekeim pörögnek mellettem, azóta meg rájuk is tudom fogni, hogy nincs időm. A fényképen lévő tortában csak két banán szerepel, a harmadik rendes éves szabadságát tölti. (Nem volt itthon több.) Így is ugyanolyan finom.
Csoki
- A krémek krémje pedig úgy készül, hogy a 35 dkg áztatott és lecsepegtetett datolyát beleteszünk egy jó kis trancsírozó masinába (aprító vagy turmix), és addig pörgetjük, amíg sima állagú nem lesz. Szép kis datolyapépet kell kapni. Ha nem akaródzik, akkor egy kicsi áztatólé kell hozzá. De nem sok.
- Péphez adjuk a kakaóport 3-4 evőkanállal, ezzel ugyan egy kicsit hazavágjuk a szép sima datolyapépet, de csak átmenetileg. Mert ahogy szép lassan hozzáöntjük a kókuszolajat (fel kell picit melegíteni, hogy cseppfolyós legyen!), ismét szép pépet kapunk, kész a csokink!
- Ezt a csokit még így langyosan (ne melegítsük 40 fok fölé a kókuszolajat, mert az enzimek kipurcannak), egyszerűen ráborítjuk a banános alapra. Kicsit megütögetjük a tortaformát a végén, hogy simább legyen a teteje.
- Végül betesszük a fagyasztóba a gyors hűlés kedvéért, kb. 20 perc, és kész is! Szeletelhető, ehető, és elképesztően finom.
- Tepsi mérete: 20
- Elkészítettem: 10 alkalommal
- Receptkönyvben: 160
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 10
- Össznézettség: 30506
- Feltöltés dátuma: 2017. február 23.
Ajánló
Csúcs desszert. Bármilyen alkalomra. Hozzáadott cukor nélkül! Vigyázz, a torta nagyon tömény, édes. Csak vékony szeletet vágunk!
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- konyhatechnológia:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
-
Speciális étrendek:
- gluténmentes ,
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Mindent visz. Mindenki csodálatát kivívtam ezzel a recepttel, egy nyersétel-tanfolyamon tanultam. Ha nem mondom, senki nem jön rá, hogy ebben minden nyers.