szendvics melegszendvics

Mexikói vegetáriánus szendvics

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

4adag

Előkészítés

10perc

Sütés

6perc

Összesen

16perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

7% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír

25g csemegekukorica

22 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
25g paprika

4 kcal
25g paradicsom

5 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
17g lapkasajt

61 kcal
40g toast kenyér

110 kcal
13g vaj

90 kcal
30g főtt tojás

47 kcal
6g majonéz

29 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
21g napraforgó olaj

47 kcal

Összesen 427 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír

100g csemegekukorica

86 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
100g paprika

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
68g lapkasajt

243 kcal
160g toast kenyér

438 kcal
50g vaj

359 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
22g majonéz

118 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
85g napraforgó olaj

188 kcal

Összesen 1701 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír

10.6g csemegekukorica

9 kcal
9.6g vöröshagyma

3 kcal
10.6g paprika

2 kcal
10.6g paradicsom

2 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
7.2g lapkasajt

26 kcal
17g toast kenyér

47 kcal
5.3g vaj

38 kcal
12.8g főtt tojás

20 kcal
2.3g majonéz

13 kcal
4.8g petrezselyem

2 kcal
9g napraforgó olaj

20 kcal

Összesen 182 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

7% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
14.2 g

Zsír

Összesen
29.1 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
154 mg

Ásványi anyagok

Összesen
974 g
Cink
2 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
218 mg
Vas
3 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
242 mg
Nátrium
439 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
29.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
135.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
235 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
192 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
88 micro
Kolin:
112 mg
Retinol - A vitamin:
169 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
761 micro
β-crypt
33 micro
Likopin
643 micro
Lut-zea
1012 micro

Összesen 427 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
56.9 g

Zsír

Összesen
116.5 g
Telített zsírsav
48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
616 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3896 g
Cink
7 mg
Szelén
94 mg
Kálcium
870 mg
Vas
12 mg
Magnézium
186 mg
Foszfor
969 mg
Nátrium
1756 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
116.4 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
541.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
941 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
153 mg
D vitamin:
118 micro
K vitamin:
767 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
350 micro
Kolin:
447 mg
Retinol - A vitamin:
678 micro
α-karotin
134 micro
β-karotin
3043 micro
β-crypt
133 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
4046 micro

Összesen 1701 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
14% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
12.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
65 mg

Ásványi anyagok

Összesen
414.5 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
93 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
103 mg
Nátrium
187 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
57.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
100 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
82 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
72 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
324 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
274 micro
Lut-zea
430 micro

Összesen 182 kcal

Hozzávalók

10 dkg csemegekukorica
1 közepes db vöröshagyma
1 közepes db paprika
1 közepes db paradicsom
1 csipet chili
só ízlés szerint
4 db lapkasajt
8 szelet toast kenyér
5 dkg vaj (igény szerint)
2 db főtt tojás
2 ek majonéz
1 csokor petrezselyem
1 dl napraforgó olaj

Elkészítés

A csemegekukoricát megfőzzük. (Fagyasztott, szemes kukoricát használunk.) Félretesszük, kicsit hűljön.
A zöldségeket (hagyma, paprika, főtt tojás, étkezési paradicsom, petrezselyem) igen apróra összevágjuk.
Egy tálban minden zöldséget, fűszert, majonézt, sót alaposan átkeverünk.
A kenyérszeleteket megvajazzuk. (Nem opcionális, mivel olajban sütjük meg mindkét oldalán.)
Rátesszük a kenyérre a keveréket. Lapkasajtot teszünk rá, amit egy másik szelet kenyérrel takarunk.
A szendvicsek minden oldalát a felforrósított serpenyőben 3-3 percig megsütjük.
A lapáttal tányérokra tesszük!

Sütés ideje: 6 perc
Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 103
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 2678
Feltöltés dátuma: 2016. november 16.