r
Nosalty Logó

Lazacfilé gombás rizzsel zöldspárga-ágyon

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes
Gombagasztro
Lazacfilé gombás rizzsel zöldspárga-ágyon
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 9% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 565 kcal
  • 9% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 2257 kcal
  • 9% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 96 kcal
  • 9% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 78% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén
  • Kálcium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • B6 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    49.2 g

Zsír

  • Összesen
    15.5 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    7 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    92 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1072.4 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    81 mg
  • Kálcium
    43 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    88 mg
  • Foszfor
    689 mg
  • Nátrium
    161 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    55.2 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    4 mg

VÍZ

  • Összesen
    433 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    103 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    8 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    6 mg
  • D vitamin:
    875 micro
  • K vitamin:
    41 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    22 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    210 micro
  • Kolin:
    216 mg
  • Retinol - A vitamin:
    70 micro
  • α-karotin
    8 micro
  • β-karotin
    393 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    621 micro
Összesen 565 kcal
  • 9% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 78% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén
  • Kálcium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • B6 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    196.9 g

Zsír

  • Összesen
    61.9 g
  • Telített zsírsav
    10 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    29 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    10 g
  • Koleszterin
    368 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    4289.6 g
  • Cink
    9 mg
  • Szelén
    324 mg
  • Kálcium
    171 mg
  • Vas
    23 mg
  • Magnézium
    354 mg
  • Foszfor
    2758 mg
  • Nátrium
    645 mg
  • Réz
    3 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    220.9 g
  • Cukor
    12 mg
  • Élelmi rost
    17 mg

VÍZ

  • Összesen
    1732.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    413 micro
  • B6 vitamin:
    6 mg
  • B12 Vitamin:
    33 micro
  • E vitamin:
    11 mg
  • C vitamin:
    26 mg
  • D vitamin:
    3500 micro
  • K vitamin:
    163 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    3 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    3 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    88 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    841 micro
  • Kolin:
    863 mg
  • Retinol - A vitamin:
    280 micro
  • α-karotin
    32 micro
  • β-karotin
    1572 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    2485 micro
Összesen 2257 kcal
  • 9% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 78% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén
  • Kálcium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • B6 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    8.3 g

Zsír

  • Összesen
    2.6 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    16 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    180.7 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    14 mg
  • Kálcium
    7 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    15 mg
  • Foszfor
    116 mg
  • Nátrium
    27 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    9.3 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    73 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    17 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    1 mg
  • D vitamin:
    147 micro
  • K vitamin:
    7 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    35 micro
  • Kolin:
    36 mg
  • Retinol - A vitamin:
    12 micro
  • α-karotin
    1 micro
  • β-karotin
    66 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    105 micro
Összesen 96 kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Megpároljuk a rizst.
  2. Apró kockákra vágjuk a gombát, és pici olívaolajon megpároljuk, majd lecsepegtetjük, és hozzáadjuk a rizshez.
  3. A lazacszeleteket sózzuk, borsozzuk, serpenyőben mindkét oldalukat megsütjük.
  4. A spárgát pici vízben 3-4 percig pároljuk, hogy roppanós maradjon.
  5. A spárgákat tányérra helyezzük, ráteszünk egy lazacszeletet, egy kupacka gombás rizst, és a tetejét megszórhatjuk pirított fenyőmaggal.
  • Sütés ideje: 10 perc
  • Receptkönyvben: 32
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 707
  • Feltöltés dátuma: 2016. május 27.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Lazacfilé gombás rizzsel zöldspárga-ágyon
Gombagasztro 357 recept

Ahogy egyre melegebb lesz és jön a jó idő, inkább a könnyebb ételeket kívánjuk, amelynek kiválóan megfelel ez a spárgás-halas-gombás recept. Diétázó hölgyeknek pedig kifejezetten ajánlom, mert a romantikus vacsorának, a kevés kalóriának és szívünk választottjának is eleget tesz! 

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk