saláta gyümölcssaláta

A lányom gyümölcssalátája

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 db kivi
3 db mandarin
1 db alma
2 ek méz
0.5 marék dió
1 csipet fahéj

146

Kalória

1.7g

Fehérje

32.7g

Szénhidrát

2.7g

Zsír

135.4g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

26g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

75g kivi

35 kcal
75g mandarin

29 kcal
50g alma

23 kcal
13g méz

38 kcal
3g dió

21 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 146 kcal

1% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

300g kivi

139 kcal
300g mandarin

118 kcal
200g alma

94 kcal
50g méz

152 kcal
13g dió

85 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 588 kcal

1% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

34.8g kivi

16 kcal
34.8g mandarin

14 kcal
23.2g alma

11 kcal
5.8g méz

18 kcal
1.5g dió

10 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 69 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-crypt

Fehérje

Összesen
1.7 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
123.1 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
47 mg
Vas
0 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
32.7 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
135.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
70 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
56 micro
β-karotin
128 micro
β-crypt
231 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
159 micro

Összesen 146 kcal

1% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-crypt

Fehérje

Összesen
7 g

Zsír

Összesen
10.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
492.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
186 mg
Vas
2 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
189 mg
Nátrium
15 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
130.9 g
Cukor
104 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
541.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
90 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
279 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
96 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
112 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
224 micro
β-karotin
513 micro
β-crypt
923 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
638 micro

Összesen 588 kcal

1% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-crypt

Fehérje

Összesen
0.8 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
57 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
22 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
22 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
62.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
59 micro
β-crypt
107 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 69 kcal

Elkészítés

A gyümölcsöket meghámozzuk, apró kockára vágjuk.
Egy tálba összekeverjük, a gyümölcsök levét kissé kinyomjuk.
Meglocsoljuk mézzel, és egy csipet fahéjjal megszórjuk.
Díszítésként rászórjuk a diót.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Az iskolában Bianka lányom gyakran készít az osztállyal gyümölcssalátát. Most itthon készítette el és meglepinek szánta. Ajánlja minden ügyes kis gyerkőcnek aki finom és egészséges salátát szeretne készíteni anyának és apának.