saláta sajtsaláta

Kukoricás, paprikás felvágott-sajtsaláta

Glaser

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Glaser

Kukoricás, paprikás felvágott-sajtsaláta

4adag

Idő

15perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g sajt
150 g sonkás szalámi
285 g csemegekukorica (konzerv)
2 közepes db piros kaliforniai paprika
3 közepes db csemegeuborka
2 ek majonéz
4 ek görög joghurt
1 ek citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

339

Kalória

18.7g

Fehérje

22.1g

Szénhidrátok

21.2g

Zsír

160g

Víz

46.1g

Koleszterin

3.4g

Rost

8.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír

38g sajt

132 kcal
38g sonkás szalámi

64 kcal
71g csemegekukorica

61 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
30g csemegeuborka

7 kcal
6g majonéz

29 kcal
20g görög joghurt

21 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 339 kcal

9% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír

150g sajt

528 kcal
150g sonkás szalámi

255 kcal
285g csemegekukorica

245 kcal
460g piros kaliforniai paprika

98 kcal
120g csemegeuborka

28 kcal
22g majonéz

118 kcal
80g görög joghurt

82 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1356 kcal

9% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír

11.8g sajt

41 kcal
11.8g sonkás szalámi

20 kcal
22.4g csemegekukorica

19 kcal
36.1g piros kaliforniai paprika

8 kcal
9.4g csemegeuborka

2 kcal
1.7g majonéz

9 kcal
6.3g görög joghurt

6 kcal
0.6g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
18.7 g

Zsír

Összesen
21.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1115.7 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
252 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
223 mg
Nátrium
585 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.1 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
160 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
273 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
126 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
117 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
1576 micro
β-crypt
544 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
507 micro

Összesen 339 kcal

9% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
74.7 g

Zsír

Összesen
84.9 g
Telített zsírsav
34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
185 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4463 g
Cink
6 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
1008 mg
Vas
4 mg
Magnézium
187 mg
Foszfor
892 mg
Nátrium
2341 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
88.4 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
640.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1090 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
504 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
322 micro
Kolin:
110 mg
Retinol - A vitamin:
470 micro
α-karotin
121 micro
β-karotin
6303 micro
β-crypt
2176 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2029 micro

Összesen 1356 kcal

9% Fehérje
10% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
350 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
79 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
70 mg
Nátrium
184 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
50.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
40 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
37 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
494 micro
β-crypt
171 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
159 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

A sonkás szalámit, a sajtot, uborkát és paprikát kb. 0,5 cm-es kockákra vágjuk. A kukoricakonzervet szűrőbe borítjuk, hideg vízzel lemossuk, hagyjuk szűrődni. Az egészet egy edénybe tesszük.
A majonézt elkeverjük a citromlével és a joghurttal, sózzuk, borsozzuk, és ráöntjük a salátára. Az egészet jól összekavarjuk. Ha szükséges, utána ízesítünk.