Kölessaláta diákcsemegével
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 3% Fehérje
- 17% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
33g köles126 kcal
-
67g kígyóuborka10 kcal
-
133g jégsaláta18 kcal
-
30g lilahagyma11 kcal
-
11g olívaolaj94 kcal
-
0g kakukkfű0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
33g diákcsemege147 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
406
kcal
- 3% Fehérje
- 17% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
100g köles378 kcal
-
200g kígyóuborka29 kcal
-
400g jégsaláta53 kcal
-
90g lilahagyma33 kcal
-
32g olívaolaj283 kcal
-
0g kakukkfű0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
100g diákcsemege442 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
1218
kcal
- 3% Fehérje
- 17% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
10.8g köles41 kcal
-
21.7g kígyóuborka3 kcal
-
43.4g jégsaláta6 kcal
-
9.8g lilahagyma4 kcal
-
3.5g olívaolaj31 kcal
-
0g kakukkfű0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
10.8g diákcsemege48 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
133
kcal
- 3% Fehérje
- 17% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 8.5 g
Zsír
-
Összesen 20 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 266.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 42 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 58 mg
-
Foszfor 144 mg
-
Nátrium 17 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 47.9 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 209.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 35 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 48 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 75 micro
-
Kolin: 14 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 12 micro
-
β-karotin 408 micro
-
β-crypt 17 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 367 micro
Összesen
406
kcal
- 3% Fehérje
- 17% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 25.6 g
Zsír
-
Összesen 60 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 24 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 798.3 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 127 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 174 mg
-
Foszfor 431 mg
-
Nátrium 51 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 143.8 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 15 mg
VÍZ
-
Összesen 629.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 105 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 22 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 144 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 224 micro
-
Kolin: 42 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 37 micro
-
β-karotin 1224 micro
-
β-crypt 50 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1100 micro
Összesen
1218
kcal
- 3% Fehérje
- 17% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 2.8 g
Zsír
-
Összesen 6.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 86.6 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 14 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 19 mg
-
Foszfor 47 mg
-
Nátrium 6 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 15.6 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 68.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 11 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 16 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 24 micro
-
Kolin: 5 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 133 micro
-
β-crypt 5 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 119 micro
Összesen
133
kcal
Hozzávalók
Elkészítés
- A kölest enyhén sós, 3-szoros mennyiségű vízben puhára főzzük, fedő alatt hagyjuk kihűlni.
- Az olívaolajba belekeverjük a kakukkfüvet és az oregánót.
- Egy tálba beletesszük az összetépkedett jégsalátát, a felkockázott uborkát és hagymát.
- Ehhez hozzákeverjük a kölest, és nyakonöntjük az olívás fűszerekkel.
- A végén pedig belekeverjük a diákcsemegét.
- Receptkönyvben: 30
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 5875
- Feltöltés dátuma: 2011. június 14.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
-
Speciális étrendek:
- gluténmentes ,
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Ez a saláta nagyon ízletes, a mazsolától kissé édes, a mogyoró benne ropogós, és szuper egészséges. Grillételek mellé, rántott hús vagy tofu mellé vagy csak önmagában is nagyon finom salátaféle. Szilárd barátomnál ettem hasonlót, de ő jégsaláta helyett kínai kellel, és olíva helyett koriandermag olajjal készítette, bulgurral. Isteni volt az is.