Karfiolos egytálétel Esteraki konyhájából
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Esteraki
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 1% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
100g burgonya58 kcal
-
80g sárgarépa29 kcal
-
3g só0 kcal
-
293g karfiol29 kcal
-
75g víz0 kcal
-
32g olívaolaj282 kcal
-
38g paradicsomlé6 kcal
-
0g zellerlevél0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
404
kcal
- 1% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
400g burgonya231 kcal
-
320g sárgarépa117 kcal
-
11g só0 kcal
-
1170g karfiol117 kcal
-
300g víz0 kcal
-
128g olívaolaj1127 kcal
-
150g paradicsomlé26 kcal
-
0g zellerlevél0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
1618
kcal
- 1% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
16.1g burgonya9 kcal
-
12.9g sárgarépa5 kcal
-
0.4g só0 kcal
-
47.2g karfiol5 kcal
-
12.1g víz0 kcal
-
5.1g olívaolaj45 kcal
-
6.1g paradicsomlé1 kcal
-
0g zellerlevél0 kcal
-
0g bors0 kcal
Összesen
65
kcal
- 1% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
β-karotin
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 4.8 g
Zsír
-
Összesen 32.5 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 23 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1406 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 65 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 48 mg
-
Foszfor 126 mg
-
Nátrium 1162 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.1 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 340.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 603 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 102 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 49 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 99 micro
-
Kolin: 70 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 2476 micro
-
β-karotin 6001 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 3390 micro
-
Lut-zea 213 micro
Összesen
404
kcal
- 1% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
β-karotin
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 19.1 g
Zsír
-
Összesen 130.2 g
-
Telített zsírsav 18 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 93 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 14 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5623.9 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 261 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 193 mg
-
Foszfor 505 mg
-
Nátrium 4648 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 108.3 g
-
Cukor 29 mg
-
Élelmi rost 24 mg
VÍZ
-
Összesen 1361.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 2413 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 21 mg
-
C vitamin: 407 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 196 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 396 micro
-
Kolin: 279 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 9902 micro
-
β-karotin 24004 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 13558 micro
-
Lut-zea 851 micro
Összesen
1618
kcal
- 1% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
β-karotin
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 0.8 g
Zsír
-
Összesen 5.3 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 226.9 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 11 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 8 mg
-
Foszfor 20 mg
-
Nátrium 188 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.4 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 54.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 97 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 16 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 16 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 400 micro
-
β-karotin 968 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 547 micro
-
Lut-zea 34 micro
Összesen
65
kcal
Hozzávalók
-
4 közepes db burgonya
-
4 közepes db sárgarépa
-
1 ek só
-
1 nagy db karfiol
-
3 dl víz
-
1.5 dl olívaolaj
-
1.5 dl paradicsomlé
-
1 db zellerlevél
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
- A krumplikat meghámozzuk, és kockákra vágjuk (ne túl kicsire vagy nagyra!) Miután megmostuk, egyből bele is rakhatjuk egy nagy méretű lábosba, és vízzel felöntjük. Nem kell túl sok bele, majd csak annyi, hogy épp elfedje a zöldségeket, és nagy lángon elkezdjük főzni. Ha ez megvan, megpucoljuk a répákat is, és karikákra vágjuk, majd ezt is hozzátesszük a már a tűzön lévő krumplihoz. Kb. 1 ek sót rakunk hozzá.
- A karfiolról leszedjük a külső leveleket, a torzsás részt kivágjuk, és kézzel elkezdjük nagyobb darabokra szedni (ha kicsik lesznek, hamar szétfőnek, és olyan lesz, mint egy püré).
- Ha már elkezdett forrni a víz, beledobáljuk a karfiolokat. Ha kell, öntünk hozzá még vizet, de csak annyit, hogy épp ellepje. Kb. 15-20 perc alatt megpuhulnak a zöldségek (sütőfüggő, de a lényeg, hogy ne legyenek nagyon puhák!).
- Ekkor a víz 3/4-ed részét leöntjük róla (érdemes nem kiönteni, nagyon jó zöldségleves alap!!).
- Majd közepesre vesszük a lángot alatta, és hozzáadjuk az egy pohár (kb. 1,5 dl) olívaolajat, és ugyanennyi paradicsomlevet, de lehet kis konzerv is (én a folyékony változatot használom).
- Végül hozzáadunk egy marék apróra vágott zeller zöldjét. Ízlés szerint borsozzuk, ha kell, még megsózzuk, és már csak rázogatva, nem keverve, mert összetörhet a karfiol, még 5 percig főzzük.
- Tálaljuk magában vagy friss, magvas kenyérrel a legfinomabb! Jó étvágyat mindenkinek!!!
- Elkészítettem: 100 alkalommal
- Receptkönyvben: 40
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 3538
- Feltöltés dátuma: 2015. március 07.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
-
Speciális étrendek:
- gluténmentes ,
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
Esteraki
14 recept
Imádom a zöldségeket, és ez az egyik legegyszerűbb és legfinomabb karfiolos étel!!!! Szeretettel ajánlom mindenkinek, igazi görög recept alapján.