húsételek tokány

Kapros pulykacsíkok

5,0

1 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

4adag

Idő

30perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 kg pulykamell
3 ek kapor
500 g tejföl
bors ízlés szerint
140 g csemegekukorica
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint
1 közepes db vöröshagyma

501

Kalória

31.9g

Fehérje

14.4g

Szénhidrátok

35.5g

Zsír

225.7g

Víz

155g

Koleszterin

1.1g

Rost

7.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

125g pulykamell

196 kcal
2g kapor

1 kcal
125g tejföl

248 kcal
0g bors

0 kcal
35g csemegekukorica

30 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal

Összesen 501 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

500g pulykamell

785 kcal
9g kapor

4 kcal
500g tejföl

990 kcal
0g bors

0 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal

Összesen 2003 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír

40.1g pulykamell

63 kcal
0.7g kapor

0 kcal
40.1g tejföl

79 kcal
0g bors

0 kcal
11.2g csemegekukorica

10 kcal
0.6g olívaolaj

6 kcal
0g só

0 kcal
7.2g vöröshagyma

3 kcal

Összesen 161 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.9 g

Zsír

Összesen
35.5 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
155 mg

Ásványi anyagok

Összesen
735.2 g
Cink
3 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
153 mg
Vas
2 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
366 mg
Nátrium
120 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
225.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
169 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
154 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
42 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
231 micro

Összesen 501 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
127.4 g

Zsír

Összesen
141.9 g
Telített zsírsav
62 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
620 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2940.8 g
Cink
10 mg
Szelén
132 mg
Kálcium
610 mg
Vas
8 mg
Magnézium
235 mg
Foszfor
1464 mg
Nátrium
480 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
57.6 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
902.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
677 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
153 micro
Kolin:
133 mg
Retinol - A vitamin:
615 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
192 micro
β-crypt
166 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
925 micro

Összesen 2003 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
11% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.2 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
50 mg

Ásványi anyagok

Összesen
235.8 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
49 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
117 mg
Nátrium
38 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
72.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
49 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

A pulykamellet vágjuk fel kisujjnyi csíkokra, majd olajon (olíva) egy kis borssal és az apróra vágott hagymával, sóval pirítsuk meg.
Ha megvagyunk, öntsük fel egy kis vízzel, rakjunk hozzá egy kiskanál kaprot, és főzzük puhára. Ha úgy érezzük jó a hús, főzzük le a vizet, amennyire lehet.
Majd rakjuk bele a tejfölt, a kukoricát és még egy adag kaprot. Főzzük össze egy pár percig, majd burgonyapürével tálaljuk. Jó étvágyat hozzá! :)