Ízletes tofurántotta
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
300 g tofu
-
1 kis fej lilahagyma
-
1 ek olívaolaj
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
kurkuma ízlés szerint
-
1 ek élesztőpehely
506
Kalória
39.6g
Fehérje
8.8g
Szénhidrátok
37.6g
Zsír
125.3g
Víz
-
Koleszterin
5.5g
Rost
964.6mg
Cukor
- 19% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 18% Zsír
Összesen
506
kcal
- 19% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 18% Zsír
-
300g tofu432 kcal
-
50g lilahagyma18 kcal
-
100g kolbász452 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
12g élesztőpehely39 kcal
Összesen
1012
kcal
- 19% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 18% Zsír
-
63.8g tofu92 kcal
-
10.6g lilahagyma4 kcal
-
21.3g kolbász96 kcal
-
1.7g olívaolaj15 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
2.6g élesztőpehely8 kcal
Összesen
215
kcal
- 19% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 18% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 39.6 g
Zsír
-
Összesen 37.6 g
-
Telített zsírsav 11 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2365.1 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 27 mg
-
Kálcium 1032 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 93 mg
-
Foszfor 330 mg
-
Nátrium 875 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 8.8 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 5 mg
Víz
-
Összesen 125.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 0 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 188 micro
-
Kolin: 3 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1 micro
Összesen
506
kcal
- 19% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 18% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 79.2 g
Zsír
-
Összesen 75.1 g
-
Telített zsírsav 21 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 16 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4730.2 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 53 mg
-
Kálcium 2063 mg
-
Vas 8 mg
-
Magnézium 185 mg
-
Foszfor 660 mg
-
Nátrium 1750 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 17.5 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 11 mg
Víz
-
Összesen 250.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 0 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 5 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 376 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2 micro
Összesen
1012
kcal
- 19% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 18% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 16.8 g
Zsír
-
Összesen 16 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1006.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 439 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 39 mg
-
Foszfor 140 mg
-
Nátrium 372 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.7 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 53.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 0 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 80 micro
-
Kolin: 1 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 0 micro
Összesen
215
kcal
Elkészítés
- A tofut egy villa segítségével vagy a kezünkkel elmorzsoljuk egy tálban. Mehetnek rá a fűszerek és alaposan keverjük át.
- A lila hagymát apróra vágjuk fel és kevés olívaolajon fonnyasszuk meg. Erre dobhatunk kolbászt, amennyiben igényt tartunk rá és azt is pirítsuk át kicsit.
- Ha ezzel megvagyunk, öntsük rá a tofus egyveleget és süssük pár percig.
- Kovászos kenyérrel és zöld csírákkal tálaljuk. Jó étvágyat!
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés ideje: 10 perc
Abban az esetben, ha valaki nem fogyaszt tojást, kiváló megoldást nyújthat a tofuból készült rántotta. Finom, egyszerű és egészséges, így bárkinél befutó kaja lehet.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!