Füstölttofus pogácsa
- 12% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 30% Zsír
-
18g finomliszt66 kcal
-
60 kcal
-
4g szezámliszt15 kcal
-
13 kcal
-
4g lenmag21 kcal
-
4g tökmag18 kcal
-
1g só0 kcal
-
0 kcal
-
6g növényi sajt17 kcal
-
36g tofu52 kcal
-
258 kcal
- 12% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 30% Zsír
-
90g finomliszt328 kcal
-
299 kcal
-
20g szezámliszt76 kcal
-
20g élesztőpehely65 kcal
-
20g lenmag107 kcal
-
20g tökmag89 kcal
-
4g só0 kcal
-
0 kcal
-
30g növényi sajt86 kcal
-
180g tofu259 kcal
-
180g tejmentes margarin1291 kcal
- 12% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 30% Zsír
-
13.8g finomliszt50 kcal
-
13.8g teljes kiőrlésű liszt46 kcal
-
3.1g szezámliszt12 kcal
-
3.1g élesztőpehely10 kcal
-
3.1g lenmag16 kcal
-
3.1g tökmag14 kcal
-
0.6g só0 kcal
-
0 kcal
-
4.6g növényi sajt13 kcal
-
27.5g tofu40 kcal
-
27.5g tejmentes margarin197 kcal
- 12% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 30% Zsír
- 29% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
A vitamin (RAE):
Fehérje
-
Összesen 14.6 g
Zsír
-
Összesen 37.3 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 16 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 13 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1083.7 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 16 mg
-
Kálcium 275 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 90 mg
-
Foszfor 235 mg
-
Nátrium 460 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 36 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 36.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 295 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 34 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 119 micro
-
Kolin: 16 mg
-
Retinol - A vitamin: 276 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 221 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 69 micro
- 12% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 30% Zsír
- 29% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
A vitamin (RAE):
Fehérje
-
Összesen 72.8 g
Zsír
-
Összesen 186.7 g
-
Telített zsírsav 36 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 81 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 63 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5418.5 g
-
Cink 13 mg
-
Szelén 80 mg
-
Kálcium 1377 mg
-
Vas 14 mg
-
Magnézium 449 mg
-
Foszfor 1175 mg
-
Nátrium 2302 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 7 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 179.8 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 33 mg
VÍZ
-
Összesen 182 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1475 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 17 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 170 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 4 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 18 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 596 micro
-
Kolin: 82 mg
-
Retinol - A vitamin: 1382 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1103 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 344 micro
- 12% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 30% Zsír
- 29% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
A vitamin (RAE):
Fehérje
-
Összesen 11.1 g
Zsír
-
Összesen 28.6 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 10 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 828.5 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 211 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 69 mg
-
Foszfor 180 mg
-
Nátrium 352 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.5 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 27.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 226 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 26 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 91 micro
-
Kolin: 13 mg
-
Retinol - A vitamin: 211 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 169 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 53 micro
Hozzávalók
-
90 g finomliszt
-
20 g szezámliszt
-
2 ek lenmag
-
2 ek tökmag
-
1 kávéskanál só
-
1 csipet füstölt pirospaprika
-
30 g növényi sajt
-
180 g tofu
-
180 g tejmentes margarin
Elkészítés
- Egy tálban keverjük össze a száraz összetevőket: a lisztet, a magvakat, a sörélesztőpelyhet, a sót és a füstölt pirospaprikát.
- Törjük össze a tofut, morzsoljuk szét villával vagy a kezünkkel, majd adjuk a száraz összetevőkhöz.
- Vágjunk apró darabokat a növényi sajtból, a nagy lyukú reszelőt is használhatjuk ehhez. Keverjük hozzá az eddigiekhez.
- A margarint is morzsoljuk bele az elegybe, gyúrjuk addig, amíg össze nem áll.
- Formáljunk vizes kézzel golyókat, lapítsuk össze, majd helyezzük őket sütőpapírral bélelt tepsibe. Előmelegített sütőben, 200 fokon 25 percig süssük.
- Sütés hőfoka: 200 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
- Tepsi mérete: 40x40
- Sütés ideje: 25 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 31
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 4
- Össznézettség: 4040
- Feltöltés dátuma: 2016. október 18.
Ajánló
Sütés előtt szórjunk fokhagymaport vagy füstölt pirospaprikát a pogácsák tetejére. A tésztába pirított hagymát is szórhatunk, vagy újhagymát, medvehagymát...
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
-
Speciális étrendek:
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
Az ihletet a tesóm által készített túrós pogácsa adta, amely rendkívül egyszerű, 1/3 rész lisztből, 1/3 rész túróból és 1/3 rész margarinból készül. A nedves hozzávalók miatt még napok múlva sem szárad ki, és nincs benne sütőpor vagy élesztő, ami puffadást okozna. Szerettem volna a receptet elkészíteni vegán változatban, de mivel füstös ízű pogácsára vágytam, az ízvilágot is átalakítottam. Az eredmény rettenetesen finom lett, biztosan meg fogom ismételni máskor is. Nem az a tipikus "növény ízű" vegán recept, sokkal inkább hajaz a magyaros kolbászos-sajtos-sonkás ízvilágra, ami miatt húsevő kompatibilis csemegének mondanám. Ízélményre és állagra is remek, meglehetősen laktató étel. Vendégvárónak, főzelék vagy leves mellé köretnek is ajánlatos. A tofu, a liszt és a margarin kivételével a többi összetevő tetszőlegesen elhagyható, variálható, de a szezámmagliszt és a sörélesztőpehely fontos a sajtos íz eléréséhez. A füstölt pirospaprikával óvatosan bánjunk, mert könnyen kolbászízűvé válhat a pogi, persze más a helyzet, ha pont ez a célunk...