tészta spenótos tészta

Füstöltsajtos-spenótos tészta

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Panno

6adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Sütés

20perc

Összesen

40perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

13% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

83g tészta

309 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
67g csirkemellfilé

80 kcal
83g spenót

14 kcal
50g tejföl

99 kcal
33g füstölt sajt

109 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 635 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

500g tészta

1855 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
400g csirkemellfilé

480 kcal
500g spenót

83 kcal
300g tejföl

594 kcal
200g füstölt sajt

656 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 3809 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

26.1g tészta

97 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
20.9g csirkemellfilé

25 kcal
26.1g spenót

4 kcal
15.7g tejföl

31 kcal
10.4g füstölt sajt

34 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 198 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

13% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
36.1 g

Zsír

Összesen
24.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
78 mg

Ásványi anyagok

Összesen
789.6 g
Cink
2 mg
Szelén
70 mg
Kálcium
131 mg
Vas
5 mg
Magnézium
115 mg
Foszfor
367 mg
Nátrium
98 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
67.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
148.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
349 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
292 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
323 micro
Kolin:
89 mg
Retinol - A vitamin:
67 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3388 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7336 micro

Összesen 635 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
216.8 g

Zsír

Összesen
145.5 g
Telített zsírsav
36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
469 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4737.7 g
Cink
13 mg
Szelén
422 mg
Kálcium
785 mg
Vas
28 mg
Magnézium
691 mg
Foszfor
2201 mg
Nátrium
588 mg
Réz
2 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrátok

Összesen
402.3 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
24 mg

VÍZ

Összesen
893.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2096 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
104 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
1753 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
77 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1937 micro
Kolin:
531 mg
Retinol - A vitamin:
399 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20329 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44015 micro

Összesen 3809 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
247.3 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
115 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
46.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
109 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
91 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
101 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1061 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2297 micro

Összesen 198 kcal

Kiemelt recept
2018
Heti menü: leves + tészta + saláta minden napra

Hozzávalók

50 dkg tészta
2 ek olívaolaj
40 dkg csirkemellfilé
50 dkg spenót
3 dl tejföl
20 dkg füstölt sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük 200 fokra. A tésztát al dente kifőzzük. A sajtot lereszeljük.
A csirkét felkockázzuk, olívaolajon fehéredésig pirítjuk, sózzuk, borsozzuk. Közben a spenótot alaposan megmossuk, lecsöpögtetjük, szárrészeket eltávolítjuk, hozzáadjuk a csirkéhez. Szerecsendióval megszórjuk.
Tésztát leszűrjük, hozzákeverünk egy kis olajat és tejfölt, hogy ne ragadjon össze. Eddigre a spenót reményeink szerint "összeszottyad", hozzákeverjük a maradék tejfölt és füstölt sajt nagy részét (keveset hagyjunk a tetejére is), összekeverjük.
A spenótos csirkét hozzáöntjük a tésztához, alaposan összeforgatjuk, és egy tűzálló tálba fektetjük.
Megszórjuk a tetejét a maradék sajttal, betoljuk az előmelegített sütőbe. 15 percig sütjük, majd néhány percre grill funkcióra kapcsolunk, és rápirítjuk a sajtot a tetején.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés ideje: 20 perc
Receptkönyvben: 381
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 5
Össznézettség: 21908
Feltöltés dátuma: 2016. november 01.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - tészta
- kategória:
  - spenótos tészta

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

Panno 63 recept

Alaprecept alap hozzávalókból. Variálni lehet: juhtúró, szalonna, fokhagyma. Vagy: feta sajt, bazsalikom, kakukkfű, olajbogyó. A csirkét lehet tonhalra cserélni, ésatöbbi.