köretek zöldségköret

Fokhagymával és szójaszósszal pirított zöldség

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Nihonka

Fokhagymával és szójaszósszal pirított zöldség

3adag

Előkészítés

10perc

Sütés

5perc

Összesen

15perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

40g cukkini

6 kcal
77g sárga kaliforniai paprika

21 kcal
167g zöldspárga

23 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
3g szójaszósz

2 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 79 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

120g cukkini

19 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
500g zöldspárga

70 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 236 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

13.7g cukkini

2 kcal
26.3g sárga kaliforniai paprika

7 kcal
57.2g zöldspárga

8 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal
1.1g szójaszósz

1 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 27 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
382.7 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
46 mg
Vas
3 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
193 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
218.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
155 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
52 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
90 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
662 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1636 micro

Összesen 79 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
9.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1148.1 g
Cink
3 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
139 mg
Vas
9 mg
Magnézium
102 mg
Foszfor
302 mg
Nátrium
580 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
34 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
655.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
167 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
464 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
155 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
271 micro
Kolin:
72 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
1985 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4908 micro

Összesen 236 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
1.5 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
131.4 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
35 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
75 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
53 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
227 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
562 micro

Összesen 27 kcal

Kiemelt recept
2017
Heti menü: zöldspárgás fogásokkal várjuk ezt a hetet, tartsatok velünk

Hozzávalók

1 kis db cukkini
1 db sárga kaliforniai paprika
1 csomag zöldspárga
1 ek olívaolaj
1 ek szójaszósz
2 gerezd fokhagyma
bors ízlés szerint

Elkészítés

A zöldségeket felvagdossuk tetszés szerinti nagyságra, a spárga végéből kb. 2 cm- t vágjunk le, majd vagdossuk fel 5 cm-es hosszúságra. A szójaszószt összekeverjük a borssal egy kis tálban.
Olívaolajat felforrósítjuk egy teflon palacsintasütőben, majd a felszeletelt fokhagymát kicsit megfuttatjuk rajta. Hozzáadjuk a felvagdosott zöldségeket, és átpirítjuk.
2-3 perc után a szószt is hozzáadjuk, és még pár percig együtt átsütjük, és már kész is.

Sütés ideje: 5 perc
Elkészítettem: 20 alkalommal
Receptkönyvben: 156
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 14
Össznézettség: 16239
Feltöltés dátuma: 2016. augusztus 06.