Fahéjas-banános zabkása gyümölccsel
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
286
Kalória
9.5g
Fehérje
52.4g
Szénhidrátok
4.7g
Zsír
122.4g
Víz
4.9g
Koleszterin
6.1g
Rost
25.9g
Cukor
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
25g zabpehely95 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
5g nádcukor19 kcal
-
113g sovány tej50 kcal
-
113g banán64 kcal
-
38g joghurt23 kcal
-
75g gránátalma35 kcal
Összesen
286
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
100g zabpehely379 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
20g nádcukor76 kcal
-
450g sovány tej198 kcal
-
450g banán256 kcal
-
150g joghurt92 kcal
-
300g gránátalma139 kcal
Összesen
1140
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
6.8g zabpehely26 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
1.4g nádcukor5 kcal
-
30.6g sovány tej13 kcal
-
30.6g banán17 kcal
-
10.2g joghurt6 kcal
-
20.4g gránátalma9 kcal
Összesen
76
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Vas
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.5 g
Zsír
-
Összesen 4.7 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 5 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 817 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 199 mg
-
Vas 226 mg
-
Magnézium 84 mg
-
Foszfor 214 mg
-
Nátrium 82 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 52.4 g
-
Cukor 26 mg
-
Élelmi rost 6 mg
Víz
-
Összesen 122.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 12 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 12 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 36 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 169 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 41 micro
-
Kolin: 26 mg
-
Retinol - A vitamin: 10 micro
-
α-karotin 18 micro
-
β-karotin 21 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 61 micro
Összesen
286
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Vas
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 37.8 g
Zsír
-
Összesen 18.8 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 20 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3268.1 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 36 mg
-
Kálcium 794 mg
-
Vas 906 mg
-
Magnézium 337 mg
-
Foszfor 857 mg
-
Nátrium 327 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 209.5 g
-
Cukor 104 mg
-
Élelmi rost 24 mg
Víz
-
Összesen 489.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 49 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 47 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 31 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 145 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 676 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 164 micro
-
Kolin: 105 mg
-
Retinol - A vitamin: 41 micro
-
α-karotin 72 micro
-
β-karotin 82 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 243 micro
Összesen
1140
kcal
- 5% Fehérje
- 28% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Vas
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 2.6 g
Zsír
-
Összesen 1.3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 1 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 222.3 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 54 mg
-
Vas 62 mg
-
Magnézium 23 mg
-
Foszfor 58 mg
-
Nátrium 22 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 14.3 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 33.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 3 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 10 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 46 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 11 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 6 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 17 micro
Összesen
76
kcal
Elkészítés
- Egy közepes lábasban keverjük össze a zabpelyhet, a cukrot, a tejet, a banánkarikák felét és a fahéjat. Közepes lángon hagyjuk felforrni, néha kevergessük meg közben. Majd mikor felforrt, vegyük takarékra a lángot, és folyamatos keverés mellett főzzük 4-5 percig.
- Ha kész, adagoljuk ki müzlis tálkákba, tegyünk rá egy kanálnyi joghurtot, szórjuk rá a maradék banánt és a gyümölcsöket, majd hintsük meg egy csipet fahéjjal.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés ideje: 5 perc
Ez a kedvenc vasárnapi fogyókúrás reggelim. Édes, mégis vigyáz a vonalaimra, azonkívül magas a vitamin és rost tartalma. Igazi energiabomba.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!