húsételek tepsis hús

Diétás rakott csirkemell

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű ráérős

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

70perc

Összesen

85perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
200g zöldségkeverék

144 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
38g sajt

132 kcal
55g tojás

69 kcal
100g joghurt

61 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
2g fokhagyma

2 kcal

Összesen 785 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
800g zöldségkeverék

576 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
0g só

0 kcal
150g sajt

528 kcal
220g tojás

277 kcal
400g joghurt

244 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
6g fokhagyma

8 kcal

Összesen 3138 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

30.7g csirkemellfilé

37 kcal
30.7g zöldségkeverék

22 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
0g só

0 kcal
5.8g sajt

20 kcal
8.4g tojás

11 kcal
15.3g joghurt

9 kcal
7.7g főzőtejszín

10 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
71.8 g

Zsír

Összesen
38.5 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
403 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2173.3 g
Cink
5 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
508 mg
Vas
4 mg
Magnézium
136 mg
Foszfor
919 mg
Nátrium
530 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
34.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
494.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
797 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
53 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
337 mg
Retinol - A vitamin:
287 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
244 micro

Összesen 785 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
287.1 g

Zsír

Összesen
153.9 g
Telített zsírsav
63 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
60 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
1611 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8693.2 g
Cink
19 mg
Szelén
283 mg
Kálcium
2032 mg
Vas
15 mg
Magnézium
545 mg
Foszfor
3678 mg
Nátrium
2119 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
139 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
32 mg

VÍZ

Összesen
1979.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3188 micro
B6 vitamin:
8 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
89 mg
D vitamin:
210 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
88 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
456 micro
Kolin:
1348 mg
Retinol - A vitamin:
1149 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
108 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
975 micro

Összesen 3138 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
62 mg

Ásványi anyagok

Összesen
333.3 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
78 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
141 mg
Nátrium
81 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
75.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
122 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 120 kcal

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé
80 dkg zöldségkeverék
4 ek olívaolaj
só ízlés szerint
15 dkg sajt
4 db tojás
4 dl joghurt
2 dl főzőtejszín
2 gerezd fokhagyma

Elkészítés

Csirkemellet felszeleteljük, besózzuk, és olajjal kikent tepsibe helyezzük egymás mellé.
Zöldségeket sós vízben megfőzzük, majd leszűrjük, és a húson elsimítjuk.
Tojásokat kikeverjük a joghurttal, tejszínnel, reszelt sajttal, hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, ízlés szerint fűszerezzük, ráöntjük a zöldségre, és készre sütjük.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 70 perc
Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 444
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 8
Össznézettség: 26204
Feltöltés dátuma: 2018. január 29.