r
Nosalty Logó

Diétás málnás-csokis poharas piskóta

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
zsütibá
Diétás málnás-csokis poharas piskóta
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
  • 8% Fehérje
  • 39% Szénhidrát
  • 14% Zsír
Összesen 930 kcal
  • 8% Fehérje
  • 39% Szénhidrát
  • 14% Zsír
Összesen 3718 kcal
  • 8% Fehérje
  • 39% Szénhidrát
  • 14% Zsír
Összesen 278 kcal
  • 8% Fehérje
  • 39% Szénhidrát
  • 14% Zsír
  • 38% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    24.5 g

Zsír

  • Összesen
    42.6 g
  • Telített zsírsav
    8 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    26 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    185 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1802.5 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    29 mg
  • Kálcium
    337 mg
  • Vas
    7 mg
  • Magnézium
    182 mg
  • Foszfor
    904 mg
  • Nátrium
    334 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    119.1 g
  • Cukor
    14 mg
  • Élelmi rost
    15 mg

VÍZ

  • Összesen
    114.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    88 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    6 mg
  • C vitamin:
    10 mg
  • D vitamin:
    40 micro
  • K vitamin:
    27 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    8 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    84 micro
  • Kolin:
    153 mg
  • Retinol - A vitamin:
    88 micro
  • α-karotin
    6 micro
  • β-karotin
    14 micro
  • β-crypt
    4 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    487 micro
Összesen 930 kcal
  • 8% Fehérje
  • 39% Szénhidrát
  • 14% Zsír
  • 38% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    98.1 g

Zsír

  • Összesen
    170.5 g
  • Telített zsírsav
    33 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    106 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    24 g
  • Koleszterin
    742 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    7209.9 g
  • Cink
    19 mg
  • Szelén
    116 mg
  • Kálcium
    1348 mg
  • Vas
    29 mg
  • Magnézium
    727 mg
  • Foszfor
    3615 mg
  • Nátrium
    1337 mg
  • Réz
    3 mg
  • Mangán
    15 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    476.3 g
  • Cukor
    57 mg
  • Élelmi rost
    60 mg

VÍZ

  • Összesen
    458.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    354 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    25 mg
  • C vitamin:
    40 mg
  • D vitamin:
    162 micro
  • K vitamin:
    108 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    32 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    335 micro
  • Kolin:
    610 mg
  • Retinol - A vitamin:
    350 micro
  • α-karotin
    26 micro
  • β-karotin
    55 micro
  • β-crypt
    18 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1946 micro
Összesen 3718 kcal
  • 8% Fehérje
  • 39% Szénhidrát
  • 14% Zsír
  • 38% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    7.4 g

Zsír

  • Összesen
    12.8 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    8 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    56 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    540.3 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    9 mg
  • Kálcium
    101 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    55 mg
  • Foszfor
    271 mg
  • Nátrium
    100 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    35.7 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    4 mg

VÍZ

  • Összesen
    34.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    27 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    3 mg
  • D vitamin:
    12 micro
  • K vitamin:
    8 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    25 micro
  • Kolin:
    46 mg
  • Retinol - A vitamin:
    26 micro
  • α-karotin
    2 micro
  • β-karotin
    4 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    146 micro
Összesen 278 kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Egy pohár kefirt összekeverünk négy tojással, olívaolajjal. Hosszában vágjuk ketté a vaníliát, kaparjuk ki belőle a vaníliavelőt, és keverjük el egyenletesen. Használhatjuk a vanília héját is.
  2. A lisztet összekeverjük a xilittel, sütőporral. Folyamatosan adagolva hozzáadjuk az előzőleg összekevert kefires masszát. Én kézi haberővel szoktam simára keverni, az a leggyorsabb.
  3. Fogunk egy közepes méretű tepsit, kikenjük vajjal vagy margarinnal, megszórjuk zsemlemorzsával (ha már diétás süti, klassz, ha ez is teljes kiőrlésű morzsa), és a masszát szépen belefolyatjuk.
  4. Közben alul-felül sütésre állítva bedurrantunk a sütőbe, vagyis előmelegítjük 180 fokra.
  5. Amíg melegedik a sütő, szépen egyenletesen elosztjuk a málnát a tésztában, kicsit bele is nyomkodhatjuk, majd belereszelünk annyi csokit, amennyit csak szeretnénk. Nem muszáj pontosan annyit beletenni, amennyit a recept ír, a megadott arány nagyjából a fotón látható mintát eredményezi a süti tésztájában. Mehet bele több is, kevesebb is, ki hogy szereti.
  • Sütés hőfoka: 180 °C
  • Sütés módja: alul-felül sütés
  • Sütés ideje: 30 perc
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 255
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 19788
  • Feltöltés dátuma: 2014. február 11.

Ajánló

Én a legjobban tejet szeretek mellé kortyolgatni. Mindenféle gyümölccsel nagyon finom, ezeket bátran kombinálhatjuk is.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Diétás málnás-csokis poharas piskóta
zsütibá 6 recept

Új generációs változata a nagy sikert aratott, amatőröknek ajánlott, villámgyorsan elkészíthető Poharas kefires süti Zsütibától receptnek. Nekem így sokkal jobban ízlik, mint az eredeti, a nem diétás változat, bár kétségtelen, azt is behabzsolnám egy perc alatt. Egy ideje azonban áttértem az egészségesebb, csökkentett szénhidráttartalmú ételek fogyasztására, ezért megreformáltam a kedvenc pikk-pakk összedobható sütimet is: A hagyományos fehér lisztet teljes kiőrlésű tönköly lisztre,  a cukrot xilitre, a napraforgó olajat olívaolajra cseréltem. Gyümölcsnek most málnát választottam, és egy-két nagyobb kocka 70% körüli étcsokit reszeltem/daraboltam a tésztába, amit kicsit bele is nyomkodtam, hogy mindenhova jusson belőle. Az a tapasztalat, hogy Xilitből kevesebbet kell használni, mint hagyományos cukorból, ezért csak 200 g-ot javasoltam a hozzávalóknál (kb. másfél pohár), de a málna kicsit savanykásabb, ezért ebbe a változatba simán tehetünk két pohárral is.

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

Ismerd meg a bottargát, és azt is elmondjuk, hogy használd...

A bottarga egy különleges gasztronómiai alapanyag, amelyet gyakran neveznek a "tenger aranyának". Azok számára, akik még nem találkoztak vele, a bottarga nem más, mint sózott és szárított halikra, amely különleges ízvilágával azonnal magával ragadja az ínyenceket. Ezt a mediterrán kincset évezredek óta fogyasztják, és ma is nagy becsben tartják a kulináris világban.

Hering András

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...