Diétás málnás-csokis poharas piskóta
- 8% Fehérje
- 39% Szénhidrát
- 14% Zsír
-
38g kefir23 kcal
-
32g olívaolaj282 kcal
-
50g xilit120 kcal
-
113g tönkölybúza liszt380 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
3g sütőpor2 kcal
-
0g vanília0 kcal
-
0g citromhéj0 kcal
-
38g málna20 kcal
-
6g étcsokoládé34 kcal
- 8% Fehérje
- 39% Szénhidrát
- 14% Zsír
-
150g kefir92 kcal
-
128g olívaolaj1127 kcal
-
200g xilit480 kcal
-
450g tönkölybúza liszt1521 kcal
-
220g tojás277 kcal
-
12g sütőpor6 kcal
-
0g vanília0 kcal
-
0g citromhéj0 kcal
-
150g málna78 kcal
-
25g étcsokoládé137 kcal
- 8% Fehérje
- 39% Szénhidrát
- 14% Zsír
-
11.2g kefir7 kcal
-
9.6g olívaolaj84 kcal
-
15g xilit36 kcal
-
33.7g tönkölybúza liszt114 kcal
-
16.5g tojás21 kcal
-
0.9g sütőpor0 kcal
-
0g vanília0 kcal
-
0g citromhéj0 kcal
-
11.2g málna6 kcal
-
1.9g étcsokoládé10 kcal
- 8% Fehérje
- 39% Szénhidrát
- 14% Zsír
- 38% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 24.5 g
Zsír
-
Összesen 42.6 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 26 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 185 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1802.5 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 29 mg
-
Kálcium 337 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 182 mg
-
Foszfor 904 mg
-
Nátrium 334 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 119.1 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 15 mg
VÍZ
-
Összesen 114.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 88 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 40 micro
-
K vitamin: 27 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 84 micro
-
Kolin: 153 mg
-
Retinol - A vitamin: 88 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 14 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 487 micro
- 8% Fehérje
- 39% Szénhidrát
- 14% Zsír
- 38% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 98.1 g
Zsír
-
Összesen 170.5 g
-
Telített zsírsav 33 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 106 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 24 g
-
Koleszterin 742 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 7209.9 g
-
Cink 19 mg
-
Szelén 116 mg
-
Kálcium 1348 mg
-
Vas 29 mg
-
Magnézium 727 mg
-
Foszfor 3615 mg
-
Nátrium 1337 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 15 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 476.3 g
-
Cukor 57 mg
-
Élelmi rost 60 mg
VÍZ
-
Összesen 458.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 354 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 25 mg
-
C vitamin: 40 mg
-
D vitamin: 162 micro
-
K vitamin: 108 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 32 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 335 micro
-
Kolin: 610 mg
-
Retinol - A vitamin: 350 micro
-
α-karotin 26 micro
-
β-karotin 55 micro
-
β-crypt 18 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1946 micro
- 8% Fehérje
- 39% Szénhidrát
- 14% Zsír
- 38% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 7.4 g
Zsír
-
Összesen 12.8 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 56 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 540.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 101 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 55 mg
-
Foszfor 271 mg
-
Nátrium 100 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 35.7 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 34.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 27 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 12 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 25 micro
-
Kolin: 46 mg
-
Retinol - A vitamin: 26 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 4 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 146 micro
Hozzávalók
Elkészítés
- Egy pohár kefirt összekeverünk négy tojással, olívaolajjal. Hosszában vágjuk ketté a vaníliát, kaparjuk ki belőle a vaníliavelőt, és keverjük el egyenletesen. Használhatjuk a vanília héját is.
- A lisztet összekeverjük a xilittel, sütőporral. Folyamatosan adagolva hozzáadjuk az előzőleg összekevert kefires masszát. Én kézi haberővel szoktam simára keverni, az a leggyorsabb.
- Fogunk egy közepes méretű tepsit, kikenjük vajjal vagy margarinnal, megszórjuk zsemlemorzsával (ha már diétás süti, klassz, ha ez is teljes kiőrlésű morzsa), és a masszát szépen belefolyatjuk.
- Közben alul-felül sütésre állítva bedurrantunk a sütőbe, vagyis előmelegítjük 180 fokra.
- Amíg melegedik a sütő, szépen egyenletesen elosztjuk a málnát a tésztában, kicsit bele is nyomkodhatjuk, majd belereszelünk annyi csokit, amennyit csak szeretnénk. Nem muszáj pontosan annyit beletenni, amennyit a recept ír, a megadott arány nagyjából a fotón látható mintát eredményezi a süti tésztájában. Mehet bele több is, kevesebb is, ki hogy szereti.
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Sütés ideje: 30 perc
- Elkészítettem: 10 alkalommal
- Receptkönyvben: 255
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 19786
- Feltöltés dátuma: 2014. február 11.
Ajánló
Én a legjobban tejet szeretek mellé kortyolgatni. Mindenféle gyümölccsel nagyon finom, ezeket bátran kombinálhatjuk is.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
Új generációs változata a nagy sikert aratott, amatőröknek ajánlott, villámgyorsan elkészíthető Poharas kefires süti Zsütibától receptnek. Nekem így sokkal jobban ízlik, mint az eredeti, a nem diétás változat, bár kétségtelen, azt is behabzsolnám egy perc alatt. Egy ideje azonban áttértem az egészségesebb, csökkentett szénhidráttartalmú ételek fogyasztására, ezért megreformáltam a kedvenc pikk-pakk összedobható sütimet is: A hagyományos fehér lisztet teljes kiőrlésű tönköly lisztre, a cukrot xilitre, a napraforgó olajat olívaolajra cseréltem. Gyümölcsnek most málnát választottam, és egy-két nagyobb kocka 70% körüli étcsokit reszeltem/daraboltam a tésztába, amit kicsit bele is nyomkodtam, hogy mindenhova jusson belőle. Az a tapasztalat, hogy Xilitből kevesebbet kell használni, mint hagyományos cukorból, ezért csak 200 g-ot javasoltam a hozzávalóknál (kb. másfél pohár), de a málna kicsit savanykásabb, ezért ebbe a változatba simán tehetünk két pohárral is.