édes süti reform süti

Diétás kuszkusz süti

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

Lina0817

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

3perc

Összesen

13perc

süti sütés nélkül

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír

50g kuszkusz

188 kcal
25g diákcsemege

111 kcal
9g kókuszreszelék

59 kcal
63g tej

35 kcal
4g vaníliaaroma

0 kcal
6g méz

19 kcal
28g tojás

35 kcal
113g banán

64 kcal

Összesen 511 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír

200g kuszkusz

752 kcal
100g diákcsemege

442 kcal
36g kókuszreszelék

238 kcal
250g tej

140 kcal
15g vaníliaaroma

0 kcal
25g méz

76 kcal
110g tojás

138 kcal
450g banán

256 kcal

Összesen 2042 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír

16.9g kuszkusz

63 kcal
8.4g diákcsemege

37 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
21.1g tej

12 kcal
1.3g vaníliaaroma

0 kcal
2.1g méz

6 kcal
9.3g tojás

12 kcal
37.9g banán

22 kcal

Összesen 172 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15 g

Zsír

Összesen
15.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
411.6 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
103 mg
Vas
1 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
168 mg
Nátrium
75 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
76.4 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
78 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
138 micro

Összesen 511 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
59.9 g

Zsír

Összesen
62.7 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1646.5 g
Cink
4 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
412 mg
Vas
6 mg
Magnézium
210 mg
Foszfor
670 mg
Nátrium
300 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
305.5 g
Cukor
69 mg
Élelmi rost
23 mg

VÍZ

Összesen
311.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
164 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
147 micro
Kolin:
321 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
72 micro
β-karotin
75 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
550 micro

Összesen 2042 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
138.8 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
35 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
57 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.8 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
26.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 172 kcal

Hozzávalók

20 dkg kuszkusz
10 dkg diákcsemege
6 ek kókuszreszelék
2.5 dl tej
15 ml vaníliaaroma
1 ek méz
2 db tojás (elhagyható!)
3 közepes db banán

Elkészítés

A tejet a felvert tojásokkal (akinek tojásallergiája van- a tojás teljes mértékbenelhagyható!), és a hozzáadott vanília aromával felforraljuk.
Beletesszük a kuszkuszt, lefedjük egy 10 percre.
Ha a kuszkusz megszívta magát a tejjel, megkóstoljuk. Ha elég puha és az összes tejet felszívta, már nem kell hozzáadni tejet. Ha nem, akkor még önthetünk hozzá egy keveset, hogy puhára duzzadjon.
Hozzákeverjük a diákcsemegét, a mazsolát, ha akarjuk az aszalt gyümölcsöket és a kókuszreszeléket.
Akinek szükséges, mézet is adhatunk hozzá ízlés szerint.
Egy kis méretű tepsibe vagy tálba tesszük, szépen lelapítjuk. Karikára vágott banánt teszünk a tetejére.
1-2 órára a hűtőbe tesszük.

Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 79
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 11251
Feltöltés dátuma: 2013. április 20.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes süti
- kategória:
  - reform süti

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- konyhatechnológia:
  - süti sütés nélkül
- vegetáriánus:
  - ovo-lakto vegetáriánus ,
  - lakto vegetáriánus
- alkalom:
  - anyák napja

Lina0817 30 recept

Mindig nagy kedvencem volt a gyrososnál kapható beszbusza. Ez a sütemény nem annak a receptje, de mikor valamelyik nap ezekből a hozzávalókból gyors, és tápláló nasit készítettem, rájöttem, hogy nagyon is hasonlítanak. A magvak miatt a kcal tartalma ugyan magas, de kitűnő energiaforrás és nagyon laktató is. A kuszkusz ráadásul nem drága, 760 Ft/kg ha piacon vesszük, és nem a csomagolt drága változatot, emellett kcal tartalma is elég kedvező (10 dkg 112 kcal körül van).