Déligyümölcs-saláta

Name: Déligyümölcs-saláta
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Eper vagy licsikompót; 1 db Banán; 1 db Kivi; 1 db Körte; 1 db Narancs vagy 2 db kisebb mandarin; 1 db Alma; 20 dkg Meggy vagy cseresznye, magozott

Izabogar

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg eper (vagy licsikompót)
1 db banán
1 db kivi
1 db körte
1 db narancs (vagy 2 db kisebb mandarin)
1 db alma
20 dkg meggy (vagy cseresznye, magozott)

284

Kalória

3.9g

Fehérje

72g

Szénhidrát

1.3g

Zsír

465.4g

Víz

Koleszterin

12.9g

Élelmi rost

48.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír

100g eper

30 kcal
75g banán

43 kcal
50g kivi

23 kcal
100g körte

51 kcal
130g narancs

45 kcal
100g alma

47 kcal
100g meggy

45 kcal

Összesen 284 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír

200g eper

60 kcal
150g banán

85 kcal
100g kivi

46 kcal
200g körte

103 kcal
260g narancs

89 kcal
200g alma

94 kcal
200g meggy

90 kcal

Összesen 567 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír

15.3g eper

5 kcal
11.5g banán

7 kcal
7.6g kivi

4 kcal
15.3g körte

8 kcal
19.8g narancs

7 kcal
15.3g alma

7 kcal
15.3g meggy

7 kcal

Összesen 45 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
261.2 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
96 mg
Vas
1 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
72 g
Cukor
49 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
465.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
76 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
162 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
86 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
836 micro
β-crypt
122 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
346 micro

Összesen 284 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
522.5 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
192 mg
Vas
3 mg
Magnézium
120 mg
Foszfor
187 mg
Nátrium
14 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
144 g
Cukor
97 mg
Élelmi rost
26 mg

Víz

Összesen
930.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
151 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
324 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
51 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
173 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
47 micro
β-karotin
1672 micro
β-crypt
244 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
692 micro

Összesen 567 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.6 g

Zsír

Összesen
0.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
39.9 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
15 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
14 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
71.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
128 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 45 kcal

Elkészítés

Meghámozzuk a gyümölcsöket, és apróbb kockákra vágjuk.
A citrusokról pedig a hártyát (a fehér belső héját) is eltávolítjuk, és csak azután vagdossuk fel.
A meggy vagy a cserecsnye legyen kimagolva, hisz úgy sokkal kellemesebb falatozni.
Legutoljára öntsük le a gyülömcsöket a kompót levével, és helyezzük a salátát a hűtőbe.
Hagyjuk legalább egy fél órát a hidegben, hogy álljanak össze az ízek.