Cukkinis csirkemell
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
tenger
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 8% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
113g csirkemellfilé135 kcal
-
200g cukkini32 kcal
-
45g vöröshagyma16 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
20g tejföl40 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
71 kcal
Összesen
298
kcal
- 8% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
225g csirkemellfilé270 kcal
-
400g cukkini65 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
-
40g tejföl79 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
16g napraforgó olaj141 kcal
Összesen
596
kcal
- 8% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
29g csirkemellfilé35 kcal
-
51.5g cukkini8 kcal
-
11.6g vöröshagyma4 kcal
-
0.8g fokhagyma1 kcal
-
5.1g tejföl10 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
2.1g napraforgó olaj18 kcal
Összesen
76
kcal
- 8% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 28.7 g
Zsír
-
Összesen 15.5 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 94 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 590.9 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 27 mg
-
Kálcium 71 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 72 mg
-
Foszfor 343 mg
-
Nátrium 74 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 11.6 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 315.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 54 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 38 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 9 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 12 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 65 micro
-
Kolin: 117 mg
-
Retinol - A vitamin: 34 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 234 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4040 micro
Összesen
298
kcal
- 8% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 57.4 g
Zsír
-
Összesen 31 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 188 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1181.9 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 55 mg
-
Kálcium 141 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 145 mg
-
Foszfor 686 mg
-
Nátrium 148 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 23.1 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 631.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 108 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 76 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 18 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 23 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 130 micro
-
Kolin: 235 mg
-
Retinol - A vitamin: 69 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 467 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 8081 micro
Összesen
596
kcal
- 8% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 7.4 g
Zsír
-
Összesen 4 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 24 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 152.1 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 7 mg
-
Kálcium 18 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 19 mg
-
Foszfor 88 mg
-
Nátrium 19 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 81.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 14 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 17 micro
-
Kolin: 30 mg
-
Retinol - A vitamin: 9 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 60 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1040 micro
Összesen
76
kcal
Hozzávalók
-
1 db csirkemellfilé
-
40 dkg cukkini
-
1 közepes fej vöröshagyma
-
2 gerezd fokhagyma
-
0.5 csokor oregánó
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
2 ek napraforgó olaj
Elkészítés
- A csirkemellből szeleteket vágunk, kicsit kiveregetjük, sózzuk, borsozzuk.
- A húst kevés olajon pirosra sütjük.
- A vöröshagymát, fokhagymát finomra, a cukkinit karikákra vágjuk.
- A sütés után visszamaradt szaftban a zöldségeket megpároljuk (nem túl puhára).
- 1-2 ek tejfölt vagy joghurtot összekeverünk maréknyi frissen aprított oregánóval.
- A mártást a párolt zöldséggel összekeverjük.
- A sült csirkemell szeletekkel tálaljuk.
- Sütés ideje: 30 perc
- Receptkönyvben: 111
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 12629
- Feltöltés dátuma: 2011. július 01.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
tenger
56 recept
Valamelyik "női lap" diétás rovatában olvastam évekkel ezelőtt. Azóta az egyik kedvenc nyári ételünk. A recept hidegen ajánlja fogyasztásra, mi melegen is szeretjük.