tészta rakott tészta

Csirkével-brokkolival rakott tészta

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű ráérős

VnéEdit

4adag

Előkészítés

25perc

Főzés

25perc

Sütés

25perc

Összesen

75perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

14% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír

63g szarvacska tészta

232 kcal
75g brokkoli

16 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g paprikakrém

0 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
38g sajt

132 kcal

Összesen 609 kcal

14% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír

250g szarvacska tészta

928 kcal
300g brokkoli

62 kcal
400g csirkemellfilé

480 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g paprikakrém

0 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
150g sajt

528 kcal

Összesen 2434 kcal

14% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír

17.8g szarvacska tészta

66 kcal
21.3g brokkoli

4 kcal
28.4g csirkemellfilé

34 kcal
6.4g vöröshagyma

2 kcal
1.1g napraforgó olaj

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.1g paprikakrém

0 kcal
14.2g főzőtejszín

19 kcal
10.7g sajt

38 kcal

Összesen 173 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

14% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
42.6 g

Zsír

Összesen
24.1 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
137 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1351 g
Cink
3 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
342 mg
Vas
3 mg
Magnézium
87 mg
Foszfor
550 mg
Nátrium
295 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
54 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
196.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
190 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
48 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
198 micro
Kolin:
116 mg
Retinol - A vitamin:
174 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
187 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
654 micro

Összesen 609 kcal

14% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
170.6 g

Zsír

Összesen
96.3 g
Telített zsírsav
44 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
547 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5404.2 g
Cink
12 mg
Szelén
282 mg
Kálcium
1366 mg
Vas
12 mg
Magnézium
347 mg
Foszfor
2199 mg
Nátrium
1182 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
215.9 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
786.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
759 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
171 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
194 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
58 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
792 micro
Kolin:
466 mg
Retinol - A vitamin:
696 micro
α-karotin
46 micro
β-karotin
749 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2616 micro

Összesen 2434 kcal

14% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
383.8 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
97 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
156 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
55.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
49 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
53 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
186 micro

Összesen 173 kcal

Hozzávalók

25 dkg szarvacska tészta (bármilyen száraz tészta)
30 dkg brokkoli (brokkoli rózsa)
40 dkg csirkemellfilé
1 közepes db vöröshagyma
2 ek napraforgó olaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál paprikakrém
2 dl főzőtejszín
15 dkg sajt (tetejére)

Elkészítés

A tésztát sós vízben kifőzzük. Folyó csapvíz alatt leöblítjük, majd félretesszük. A brokkolit is sós vízben kifőzzük.
A vöröshagymát apróra vágjuk, felhevített olajon megdinszteljük. Rátesszük a kisebb darabokra vágott csirkemellet, sózzuk, borssal megszórjuk. Hozzáadjuk a paprikakrémet is. Fedő alatt puhára sütjük.
Közben megkevergetjük, és főzőtejszínnel összekeverjük. Összeforraljuk.
Egy hőálló tálat folyékony margarinnal kikenünk, zsemlemorzsával megszórjuk. A tál aljára 1/3 tészta kerül, majd a tejszínes csirkeragu, rá a brokkoli fele, majd újra tészta, és így tovább. A tetejére tészta kerüljön, megszórjuk reszelt sajttal.
190 fokra melegített sütőben 25 perc alatt szép aranysárgára sütjük.

Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 25 perc
Elkészítettem: 190 alkalommal
Receptkönyvben: 159
Tegnapi nézettség: 10
7 napos nézettség: 21
Össznézettség: 27719
Feltöltés dátuma: 2015. február 11.