tészta húsos tészta

Csirkés-kaliforniai paprikás tészta

Puszedli ^-^

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Puszedli ^-^

8adag

Idő

35perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
1 kg csirkemellfilé
1 kg penne
1 db piros kaliforniai paprika
1 db zöld kaliforniai paprika
1 db sárga kaliforniai paprika
1 közepes fej vöröshagyma
1 teáskanál himalája só
1 teáskanál fűszerpaprika (csemege)
1 tk fekete bors (őrölt)
1 ek chiliszósz (chiliporral helyettesíthető)
1 ek római kömény (őrölt)
1 ek fokhagymapor
1.2 l rizstej
3 csapott ek zabpehelyliszt (gluténmentes)

751

Kalória

46.3g

Fehérje

115.1g

Szénhidrátok

10.2g

Zsír

320.2g

Víz

91.3g

Koleszterin

6.1g

Rost

13.3g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
23% Szénhidrát
2% Zsír

3g olívaolaj

27 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
125g penne

464 kcal
29g piros kaliforniai paprika

6 kcal
29g zöld kaliforniai paprika

5 kcal
29g sárga kaliforniai paprika

8 kcal
11g vöröshagyma

4 kcal
1g himalája só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fekete bors

1 kcal
2g chiliszósz

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
150g rizstej

71 kcal
4g zabpehelyliszt

15 kcal

Összesen 751 kcal

9% Fehérje
23% Szénhidrát
2% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
1000g csirkemellfilé

1200 kcal
1000g penne

3710 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
230g zöld kaliforniai paprika

38 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g himalája só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
2g fekete bors

5 kcal
15g chiliszósz

3 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
1200g rizstej

564 kcal
30g zabpehelyliszt

121 kcal

Összesen 5997 kcal

9% Fehérje
23% Szénhidrát
2% Zsír

0.6g olívaolaj

5 kcal
24.6g csirkemellfilé

30 kcal
24.6g penne

91 kcal
5.7g piros kaliforniai paprika

1 kcal
5.7g zöld kaliforniai paprika

1 kcal
5.7g sárga kaliforniai paprika

2 kcal
2.2g vöröshagyma

1 kcal
0.1g himalája só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0.4g chiliszósz

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
29.6g rizstej

14 kcal
0.7g zabpehelyliszt

3 kcal

Összesen 148 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
23% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
46.3 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1520.9 g
Cink
3 mg
Szelén
112 mg
Kálcium
223 mg
Vas
5 mg
Magnézium
133 mg
Foszfor
625 mg
Nátrium
417 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
115.1 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
320.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
150 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
103 mg
D vitamin:
64 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
335 micro
Kolin:
129 mg
Retinol - A vitamin:
106 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
472 micro
β-crypt
118 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
130 micro

Összesen 751 kcal

9% Fehérje
23% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
370.2 g

Zsír

Összesen
81.3 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
730 mg

Ásványi anyagok

Összesen
12167.5 g
Cink
25 mg
Szelén
898 mg
Kálcium
1781 mg
Vas
43 mg
Magnézium
1068 mg
Foszfor
4999 mg
Nátrium
3335 mg
Réz
4 mg
Mangán
15 mg

Szénhidrátok

Összesen
920.6 g
Cukor
107 mg
Élelmi rost
49 mg

Víz

Összesen
2561.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1203 micro
B6 vitamin:
12 mg
B12 Vitamin:
10 micro
E vitamin:
20 mg
C vitamin:
825 mg
D vitamin:
514 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
11 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
8 mg
Niacin - B3 vitamin:
178 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2677 micro
Kolin:
1033 mg
Retinol - A vitamin:
846 micro
α-karotin
80 micro
β-karotin
3777 micro
β-crypt
941 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1037 micro

Összesen 5997 kcal

9% Fehérje
23% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.1 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
299.9 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
44 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
123 mg
Nátrium
82 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
63.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
93 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 148 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felkockázzuk, kevés olívaolajban lepirítjuk, majd félrerakjuk egy tálba.
Ugyanabban a lábasban puhítjuk a felkockázott a paprikákat és hagymát, majd visszarakjuk a csirkemellet is, fűszerezzük, majd felöntjük egy liter rizstejjel, és belerakjuk a tésztát.
Ha a tészta megpuhult, 2 dl tejjel a zabpehelylisztet csomómentesre keverjük, beleöntjük, majd hagyjuk egyet rottyanni.