Csirkés-avokádós-bulguros saláta
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
Twinkukta
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
wok
- 8% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
38g csirkemellfilé45 kcal
-
67g bulgur228 kcal
-
7g olívaolaj59 kcal
-
5g narancslé3 kcal
-
0g só0 kcal
-
63g avokádó75 kcal
-
67g paradicsom12 kcal
-
7g feta sajt18 kcal
-
2g koriander0 kcal
Összesen
440
kcal
- 8% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
225g csirkemellfilé270 kcal
-
400g bulgur1368 kcal
-
40g olívaolaj354 kcal
-
32g narancslé15 kcal
-
0g só0 kcal
-
380g avokádó450 kcal
-
400g paradicsom72 kcal
-
40g feta sajt106 kcal
-
12g koriander3 kcal
Összesen
2638
kcal
- 8% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
-
14.7g csirkemellfilé18 kcal
-
26.2g bulgur89 kcal
-
2.6g olívaolaj23 kcal
-
2.1g narancslé1 kcal
-
0g só0 kcal
-
24.9g avokádó29 kcal
-
26.2g paradicsom5 kcal
-
2.6g feta sajt7 kcal
-
0.8g koriander0 kcal
Összesen
172
kcal
- 8% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 19.2 g
Zsír
-
Összesen 17 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 33 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 690.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 72 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 143 mg
-
Foszfor 345 mg
-
Nátrium 112 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 58.1 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 12 mg
VÍZ
-
Összesen 141.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 50 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 16 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 27 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 74 micro
-
Kolin: 62 mg
-
Retinol - A vitamin: 12 micro
-
α-karotin 80 micro
-
β-karotin 412 micro
-
β-crypt 25 micro
-
Likopin 1715 micro
-
Lut-zea 379 micro
Összesen
440
kcal
- 8% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 115.1 g
Zsír
-
Összesen 101.9 g
-
Telített zsírsav 19 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 61 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 13 g
-
Koleszterin 200 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4142 g
-
Cink 13 mg
-
Szelén 68 mg
-
Kálcium 434 mg
-
Vas 14 mg
-
Magnézium 858 mg
-
Foszfor 2067 mg
-
Nátrium 672 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 13 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 348.5 g
-
Cukor 17 mg
-
Élelmi rost 74 mg
VÍZ
-
Összesen 847.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 301 micro
-
B6 vitamin: 4 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 16 mg
-
C vitamin: 96 mg
-
D vitamin: 9 micro
-
K vitamin: 160 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 50 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 444 micro
-
Kolin: 374 mg
-
Retinol - A vitamin: 70 micro
-
α-karotin 477 micro
-
β-karotin 2472 micro
-
β-crypt 150 micro
-
Likopin 10292 micro
-
Lut-zea 2275 micro
Összesen
2638
kcal
- 8% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 7.5 g
Zsír
-
Összesen 6.7 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 13 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 270.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 28 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 56 mg
-
Foszfor 135 mg
-
Nátrium 44 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 22.8 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 55.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 20 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 6 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 10 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 29 micro
-
Kolin: 24 mg
-
Retinol - A vitamin: 5 micro
-
α-karotin 31 micro
-
β-karotin 162 micro
-
β-crypt 10 micro
-
Likopin 673 micro
-
Lut-zea 149 micro
Összesen
172
kcal
Hozzávalók
Elkészítés
- A csirkemellet megmossuk, felkockázzuk, sózzuk, és 10 percig hagyjuk állni. Majd megsütjük (én wokban, wokolajon sütöttem, de lehet rendes olajon is).
- A bulgurt a tömegének kétszeres mennyiségű vízzel felöntjük, és puhára főzzük, kb. 15-20 perc alatt. Majd egy nagy tálban összeöntjük a csirkemellel.
- Az öntethez összekeverjük az olívaolajat, narancslevet és sót. Az avokádót és a paradicsomokat tetszőleges nagyságúra felvágjuk.
- A bulguros csirkére ráöntjük az avokádót, paradicsomot, és rámorzsolunk megint csak tetszőleges mennyiségű feta sajtot.
- Tálalásnál ráöntünk az öntetből, és őrölt koriandert teszünk rá.
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 92
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 6356
- Feltöltés dátuma: 2014. május 11.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- konyhatechnológia:
-
- Speciális étrendek:
Twinkukta
10 recept
Egy angol nyelvű oldalon találtam ezt a finomságot, először nagyon vonakodtam, hogy megcsináljam, hiszen nálunk az ilyen ételek nagyon újak, és ezért mindenki hátrál a tányértól, de ez nagyon finomra sikeredett, még a válogatós és konvencionális bátyáimnak is nagyon ízlett!! Úgyhogy egy próbát mindenképpen megér, vagy többet is :)