egytálételek rántott sajt

Camembert sajt panko bundában

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Friedrich Antal

4adag

Előkészítés

20perc

Főzés

20perc

Sütés

5perc

Összesen

45perc

Sütés hőfoka

170 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
37% Szénhidrát
16% Zsír

Boston áfonyamártás

13g áfonyadzsem

35 kcal
13g narancsdzsem

35 kcal
13g fekete áfonya

7 kcal
1g vörösbor

1 kcal
0g dijoni mustár

0 kcal
3g gyömbér

2 kcal
5g dió

33 kcal
0g dióolaj

0 kcal

Tricolor párolt rizs

25g barnarizs

92 kcal
25g rizs

90 kcal
25g vadrizs

89 kcal
113g csirke alaplé

8 kcal
3g só

0 kcal
1g kókuszolaj

11 kcal

Camembert panko bundában

50g panko

198 kcal
100g camembert sajt

300 kcal
13g finomliszt

46 kcal
41g tojás

52 kcal
13g dió

82 kcal
191g kókuszolaj

0 kcal

Tálalás

13g dió

82 kcal

Összesen 1163 kcal

13% Fehérje
37% Szénhidrát
16% Zsír

Boston áfonyamártás

50g áfonyadzsem

139 kcal
50g narancsdzsem

139 kcal
50g fekete áfonya

29 kcal
5g vörösbor

4 kcal
0g dijoni mustár

0 kcal
10g gyömbér

8 kcal
20g dió

131 kcal
0g dióolaj

0 kcal

Tricolor párolt rizs

100g barnarizs

367 kcal
100g rizs

358 kcal
100g vadrizs

357 kcal
450g csirke alaplé

32 kcal
10g só

0 kcal
5g kókuszolaj

45 kcal

Camembert panko bundában

200g panko

790 kcal
400g camembert sajt

1200 kcal
50g finomliszt

182 kcal
165g tojás

208 kcal
50g dió

327 kcal
765g kókuszolaj

0 kcal

Tálalás

50g dió

327 kcal

Összesen 4643 kcal

13% Fehérje
37% Szénhidrát
16% Zsír

Boston áfonyamártás

1.9g áfonyadzsem

5 kcal
1.9g narancsdzsem

5 kcal
1.9g fekete áfonya

1 kcal
0.2g vörösbor

0 kcal
0g dijoni mustár

0 kcal
0.4g gyömbér

0 kcal
0.8g dió

5 kcal
0g dióolaj

0 kcal

Tricolor párolt rizs

3.8g barnarizs

14 kcal
3.8g rizs

14 kcal
3.8g vadrizs

14 kcal
17.1g csirke alaplé

1 kcal
0.4g só

0 kcal
0.2g kókuszolaj

2 kcal

Camembert panko bundában

7.6g panko

30 kcal
15.2g camembert sajt

46 kcal
1.9g finomliszt

7 kcal
6.3g tojás

8 kcal
1.9g dió

12 kcal
29.1g kókuszolaj

0 kcal

Tálalás

1.9g dió

12 kcal

Összesen 176 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
37% Szénhidrát
16% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.3 g

Zsír

Összesen
52.6 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
207 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4231.7 g
Cink
7 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
546 mg
Vas
6 mg
Magnézium
178 mg
Foszfor
836 mg
Nátrium
2601 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
127.4 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
114.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
300 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
256 micro
Kolin:
161 mg
Retinol - A vitamin:
298 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
253 micro

Összesen 1163 kcal

13% Fehérje
37% Szénhidrát
16% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
177.3 g

Zsír

Összesen
210.3 g
Telített zsírsav
80 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
48 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
69 g
Koleszterin
828 mg

Ásványi anyagok

Összesen
16926.8 g
Cink
28 mg
Szelén
213 mg
Kálcium
2185 mg
Vas
26 mg
Magnézium
712 mg
Foszfor
3343 mg
Nátrium
10404 mg
Réz
4 mg
Mangán
12 mg

Szénhidrátok

Összesen
509.8 g
Cukor
75 mg
Élelmi rost
33 mg

VÍZ

Összesen
459.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1200 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
191 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
36 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1025 micro
Kolin:
643 mg
Retinol - A vitamin:
1192 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
89 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1010 micro

Összesen 4643 kcal

13% Fehérje
37% Szénhidrát
16% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
643.6 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
83 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
396 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
17.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 176 kcal

Kiemelt recept
2019
Heti menü: húsos és laktató fogások február első, enyhe napjaira

Hozzávalók

Boston áfonyamártás

5 dkg áfonyadzsem
5 dkg narancsdzsem
5 dkg fekete áfonya
5 ml vörösbor
1 teáskanál dijoni mustár
1 dkg gyömbér (frissen reszelt)
2 dkg dió
3 csepp dióolaj

Tricolor párolt rizs

10 dkg barnarizs
10 dkg rizs
10 dkg vadrizs
4.5 dl csirke alaplé
1 dkg só
5 ml kókuszolaj

Camembert panko bundában

20 dkg panko
40 dkg camembert sajt
5 dkg finomliszt
3 db tojás
5 dkg dió
9 dl kókuszolaj (újra használható)

Tálalás

5 dkg dió

Elkészítés

Boston áfonyamártás

Az alapanyagokat kimérjük, és összekeverjük.

Tricolor párolt rizs

A rizst összekeverjük, és az olajon kicsit lepirítjuk.
Az alaplét felforraljuk, és a forró pirított rizsre öntjük, megsózzuk.
Lefedve 15-20 perc alatt készre pároljuk.

Camembert panko bundában

A camembert sajtból a kerek formát válasszuk, és vágjuk 4 részre, ketté és szeletre. A tojásokat verjük fel.
A panko morzsába keverjünk durvára tört diót.
Panírozzuk be a sajtot, duplán. Liszt, tojás, panko, tojás, panko.
Forró olajban süssük ki.