egytálételek reggelire

Zöldspárgás reggeli

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

Sajtospiritos

2adag

Előkészítés

5perc

Sütés

10perc

Összesen

15perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

200g zöldspárga

28 kcal
55g tojás

69 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal

Összesen 157 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

400g zöldspárga

56 kcal
110g tojás

138 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal

Összesen 314 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

53.2g zöldspárga

7 kcal
14.6g tojás

18 kcal
1.1g olívaolaj

9 kcal
30.6g piros kaliforniai paprika

7 kcal
0.5g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal

Összesen 41 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
9.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1173 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
68 mg
Vas
4 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
193 mg
Nátrium
851 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
254.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
279 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
128 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
65 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
139 micro
Kolin:
170 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
2160 micro
β-crypt
466 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1286 micro

Összesen 157 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
20.2 g

Zsír

Összesen
18.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2346 g
Cink
3 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
136 mg
Vas
9 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
386 mg
Nátrium
1701 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.9 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
508.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
557 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
257 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
131 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
278 micro
Kolin:
340 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
63 micro
β-karotin
4320 micro
β-crypt
933 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2571 micro

Összesen 314 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
312 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
51 mg
Nátrium
226 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
67.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
74 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
574 micro
β-crypt
124 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
342 micro

Összesen 41 kcal

Hozzávalók

400 g zöldspárga
2 db tojás
1 ek olívaolaj
1 közepes db piros kaliforniai paprika
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint

Elkészítés

Nézzük meg a zöldspárgát, hogy nem túl kemény-e a szára. Az utolsó pár centimétert a tövénél mindenképp érdemes levágni. Illetve adott esetben, egy hámozóval, a keményebb, száras résztől is megszabadulhatunk.
Serpenyőben olívaolajat melegítünk, és a spárgákat belehelyezzük. Majd fedő alatt párolva sütjük 7-10 percig. Ezután a tükörtojást is megsütjük.
Paprikát díszítésnek használjuk, és barna kenyeret tálalhatunk hozzá.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 95
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 2283
Feltöltés dátuma: 2018. május 14.