Zöldspárgás-borsós rizottó tonhallal
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 7% Fehérje
- 35% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
75g rizottó rizs269 kcal
-
50g zöldborsó41 kcal
-
63g zöldspárga9 kcal
-
6g olívaolaj53 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g zöldbors0 kcal
-
4g vaj25 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
18g tonhalkonzerv35 kcal
Összesen
432
kcal
- 7% Fehérje
- 35% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
300g rizottó rizs1074 kcal
-
200g zöldborsó162 kcal
-
250g zöldspárga35 kcal
-
24g olívaolaj212 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g zöldbors0 kcal
-
14g vaj100 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
70g tonhalkonzerv139 kcal
Összesen
1722
kcal
- 7% Fehérje
- 35% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
35g rizottó rizs125 kcal
-
23.3g zöldborsó19 kcal
-
29.1g zöldspárga4 kcal
-
2.8g olívaolaj25 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g zöldbors0 kcal
-
1.6g vaj12 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
8.2g tonhalkonzerv16 kcal
Összesen
201
kcal
- 7% Fehérje
- 35% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 52% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 13.7 g
Zsír
-
Összesen 10.9 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 11 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 389.4 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 27 mg
-
Kálcium 28 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 45 mg
-
Foszfor 203 mg
-
Nátrium 77 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 68.3 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 101.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 64 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 22 mg
-
D vitamin: 47 micro
-
K vitamin: 42 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 229 micro
-
Kolin: 27 mg
-
Retinol - A vitamin: 28 micro
-
α-karotin 14 micro
-
β-karotin 426 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1549 micro
Összesen
432
kcal
- 7% Fehérje
- 35% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 52% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 54.7 g
Zsír
-
Összesen 43.7 g
-
Telített zsírsav 12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 23 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 43 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1557.7 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 106 mg
-
Kálcium 114 mg
-
Vas 20 mg
-
Magnézium 181 mg
-
Foszfor 813 mg
-
Nátrium 310 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 273.1 g
-
Cukor 15 mg
-
Élelmi rost 23 mg
VÍZ
-
Összesen 404.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 254 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 90 mg
-
D vitamin: 188 micro
-
K vitamin: 169 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 27 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 918 micro
-
Kolin: 108 mg
-
Retinol - A vitamin: 110 micro
-
α-karotin 58 micro
-
β-karotin 1706 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 6197 micro
Összesen
1722
kcal
- 7% Fehérje
- 35% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 52% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 6.4 g
Zsír
-
Összesen 5.1 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 5 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 181.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 13 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 21 mg
-
Foszfor 95 mg
-
Nátrium 36 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 31.8 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 47.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 30 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 22 micro
-
K vitamin: 20 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 107 micro
-
Kolin: 13 mg
-
Retinol - A vitamin: 13 micro
-
α-karotin 7 micro
-
β-karotin 199 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 722 micro
Összesen
201
kcal
Hozzávalók
-
30 dkg rizottó rizs
-
20 dkg zöldborsó
-
25 dkg zöldspárga
-
3 ek olívaolaj
-
só ízlés szerint
-
1 csipet zöldbors
-
1 ek vaj
-
petrezselyem ízlés szerint
-
bazsalikom ízlés szerint
-
70 g tonhalkonzerv
Elkészítés
- A spárgát megtisztítjuk, kemény, fás végeit levágjuk, és feldaraboljuk. A borsót enyhén sós vízben feltesszük főni, majd valamivel később a feldarabolt spárgát is. Ha megfőtt, a vizet ne öntsük le róla.
- A rizst olívaolajon pár percig elősütjük, majd felöntjük a zöldségek főzővizével. Szükség szerint apránként még adogassunk hozzá a vízből. Tegyük bele az aprított zöldfűszereket, sózzuk, és borsozzuk. Ha van zöldfűszeres vajunk, egy darabkát tehetünk bele.
- Ha a rizs már megfőtt, keverjük össze a főtt zöldségekkel.
- Tálaláskor tonhalkonzervet tegyünk rá vagy mellé.
- Receptkönyvben: 66
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 5792
- Feltöltés dátuma: 2011. június 01.
Ajánló
Tonhal nélkül, reszelt sajttal is finom.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- mikor:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Igazán könnyű, kímélő étel. Mivel a gyerekek nem szeretik nálunk a híg, "szottyos" rizottót, ezért szárazabbra szoktam készíteni.