egytálételek rakott hús

Zöldséges-sajtos rakott csirkemell

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű ráérős

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

20perc

Sütés

70perc

Összesen

90perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
150g burgonya

87 kcal
75g paradicsom

14 kcal
58g gombakonzerv

18 kcal
38g sajt

132 kcal
25g tömlős krémsajt

45 kcal
63g tejföl

124 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
10g napraforgó olaj

88 kcal

Összesen 819 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

1000g csirkemellfilé

1200 kcal
600g burgonya

347 kcal
300g paradicsom

54 kcal
230g gombakonzerv

74 kcal
150g sajt

528 kcal
100g tömlős krémsajt

180 kcal
250g tejföl

495 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
40g napraforgó olaj

354 kcal

Összesen 3277 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

36.1g csirkemellfilé

43 kcal
21.7g burgonya

13 kcal
10.8g paradicsom

2 kcal
8.3g gombakonzerv

3 kcal
5.4g sajt

19 kcal
3.6g tömlős krémsajt

7 kcal
9g tejföl

18 kcal
3.3g vöröshagyma

1 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
1.4g napraforgó olaj

13 kcal

Összesen 119 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
74.2 g

Zsír

Összesen
43.1 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
266 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1968.3 g
Cink
4 mg
Szelén
74 mg
Kálcium
354 mg
Vas
3 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
841 mg
Nátrium
565 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
478.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
250 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
243 mg
Retinol - A vitamin:
216 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
365 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1930 micro
Lut-zea
106 micro

Összesen 819 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
296.9 g

Zsír

Összesen
172.6 g
Telített zsírsav
62 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
51 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
23 g
Koleszterin
1062 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7873.3 g
Cink
15 mg
Szelén
297 mg
Kálcium
1418 mg
Vas
13 mg
Magnézium
504 mg
Foszfor
3365 mg
Nátrium
2258 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
129.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
20 mg

VÍZ

Összesen
1914.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
999 micro
B6 vitamin:
10 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
25 mg
C vitamin:
141 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
43 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
104 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
348 micro
Kolin:
974 mg
Retinol - A vitamin:
862 micro
α-karotin
303 micro
β-karotin
1459 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
424 micro

Összesen 3277 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
38 mg

Ásványi anyagok

Összesen
284.3 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
51 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
82 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
69.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
53 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
279 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 119 kcal

Hozzávalók

100 dkg csirkemellfilé
60 dkg burgonya
3 közepes db paradicsom
1 db gombakonzerv
15 dkg sajt
10 dkg tömlős krémsajt
2.5 dl tejföl
1 közepes db vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
5 ek napraforgó olaj

Elkészítés

A megtisztított vöröshagymát felkockázzuk, kevés olajon megdinszteljük, és a gombát megsütjük rajt.
A csirkemellet vékony szeletekre vágjuk, ízlés szerint sózzuk. Olajjal kikent tepsibe fektetjük. Zúzott fokhagymával ízesítjük.
A tejföl felével megkenjük a húst.
A megtisztított, felkarikázott burgonyát a húsra tesszük.
Rátesszük a gombát, megkenjük a maradék tejföllel,és elosztjuk rajt a szeletelt paradicsomot.
Tetejét megszórjuk reszelt sajttal, a tömlős sajtot halmokba tesszük rá.
Alufóliával letakarva előmelegített sütőben kb 50 percig sütjük, majd fólia eltávolítása után még kb. 20 percig.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 70 perc
Receptkönyvben: 195
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 3818
Feltöltés dátuma: 2019. április 06.