saláta spenótsaláta

Zabkeksz krémtúróval és párolt póréhagymás mángolddal

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Zabkeksz krémtúróval és párolt póréhagymás mángolddal

1adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 db zabkeksz (gluténmentes, ha szükséges)
50 g krémtúró
10 dkg mángold
0.5 db póréhagyma
2 gerezd fokhagyma
1 ek olívaolaj

542

Kalória

11.4g

Fehérje

66.5g

Szénhidrátok

26.2g

Zsír

124.9g

Víz

Koleszterin

6.3g

Rost

27.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír

78g zabkeksz

363 kcal
50g krémtúró

56 kcal
100g mángold

17 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 542 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír

78g zabkeksz

363 kcal
50g krémtúró

56 kcal
100g mángold

17 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 542 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír

22.8g zabkeksz

106 kcal
14.6g krémtúró

16 kcal
29.2g mángold

5 kcal
29.2g póréhagyma

8 kcal
1.8g fokhagyma

2 kcal
2.3g olívaolaj

21 kcal

Összesen 158 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Magnézium
Kálcium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.4 g

Zsír

Összesen
26.2 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
924 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
83 mg
Vas
3 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
66 mg
Nátrium
681 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
66.5 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
124.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
318 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
789 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
41 micro
β-karotin
3796 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10957 micro

Összesen 542 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Magnézium
Kálcium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.4 g

Zsír

Összesen
26.2 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
924 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
83 mg
Vas
3 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
66 mg
Nátrium
681 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
66.5 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
124.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
318 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
789 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
41 micro
β-karotin
3796 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10957 micro

Összesen 542 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
11% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Magnézium
Kálcium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
270.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
19 mg
Nátrium
199 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
36.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
93 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
231 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
1110 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3204 micro

Összesen 158 kcal

Elkészítés

A póréhagymát apróra vágjuk. Olajon pároljuk.
Közben a mángold vastag ereit kivágjuk, és eldobjuk. A leveleket hosszában kettévágjuk, és felszeleteljük, a póréhagymához adjuk.
A fokhagymát megtisztítjuk, és felszeletelve a zöldségekhez adjuk.
A zabkekszeken elosztjuk a krémtúrót.
A póréhagymás fokhagymás mángoldot a túrón vagy egy tálba halmozva tálaljuk.