saláta virslisaláta

Virslis lencsesaláta d0rka konyhájából

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

4adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg lencse
25 dkg virsli (4 darab)
3 dl tejföl
3 ek majonéz (ízlés szerint)
1 közepes db lilahagyma

589

Kalória

25.5g

Fehérje

45.6g

Szénhidrátok

34.9g

Zsír

115.6g

Víz

85.5g

Koleszterin

7.1g

Rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
21% Szénhidrát
16% Zsír

63g lencse

220 kcal
63g virsli

168 kcal
75g tejföl

149 kcal
8g majonéz

44 kcal
23g lilahagyma

8 kcal

Összesen 589 kcal

12% Fehérje
21% Szénhidrát
16% Zsír

250g lencse

880 kcal
250g virsli

673 kcal
300g tejföl

594 kcal
33g majonéz

177 kcal
90g lilahagyma

33 kcal

Összesen 2357 kcal

12% Fehérje
21% Szénhidrát
16% Zsír

27.1g lencse

95 kcal
27.1g virsli

73 kcal
32.5g tejföl

64 kcal
3.6g majonéz

19 kcal
9.8g lilahagyma

4 kcal

Összesen 255 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
21% Szénhidrát
16% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
25.5 g

Zsír

Összesen
34.9 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
86 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1282.1 g
Cink
4 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
269 mg
Vas
6 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
345 mg
Nátrium
587 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
45.6 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
115.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
144 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
310 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
140 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
33 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 589 kcal

12% Fehérje
21% Szénhidrát
16% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
102.2 g

Zsír

Összesen
139.8 g
Telített zsírsav
55 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
342 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5128.6 g
Cink
15 mg
Szelén
81 mg
Kálcium
1077 mg
Vas
26 mg
Magnézium
193 mg
Foszfor
1382 mg
Nátrium
2349 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
182.3 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
28 mg

Víz

Összesen
462.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
575 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1239 micro
Kolin:
304 mg
Retinol - A vitamin:
561 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
133 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 2357 kcal

12% Fehérje
21% Szénhidrát
16% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.1 g

Zsír

Összesen
15.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
555.6 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
117 mg
Vas
3 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
150 mg
Nátrium
255 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
50.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
134 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 255 kcal

Elkészítés

A lencsét megmossuk, feltesszük annyi vízben főzni, hogy bőven ellepje a lencsét. Puhára főzzük a lencsét, ha szükséges, felöntjük még vízzel.
Megfőzzük a virslit, majd felkarikázzuk.
Félkarikákra vágjuk a hagymát.
Összekeverjük a tejfölt a majonézzel.
A lencsét, virslit, hagymát és majonézes tejfölt összekeverjük.
1-2 órát állni hagyjuk, hogy összeérjenek az ízek.