édes süti töltött süti

Túrós zsemle kissé diétásan Margótól

Margó48

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•3 HOZZÁSZÓLÁS

Margó48

3adag

Idő

45perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A töltelékhez

50 dkg sovány túró
10 dkg gyümölcscukor
10 ml vaníliaaroma
1 citromból nyert citromhéj
2 db tojás
4 db zsemle (alsó részének a belseje)

Mártogatáshoz

Továbbá

4 db zsemle
5 dkg tejföl (tetejére)
5 dkg margarin (a tepsi kikenéséhez)

942

Kalória

38.8g

Fehérje

123.8g

Szénhidrátok

32.8g

Zsír

153.9g

Víz

129.9g

Koleszterin

5.9g

Rost

46.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

A töltelékhez

167g sovány túró

157 kcal
33g gyümölcscukor

123 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal
37g tojás

46 kcal
72g zsemle

197 kcal

Mártogatáshoz

67g rizstej

31 kcal
10g gyümölcscukor

37 kcal
2g vaníliaaroma

0 kcal

Továbbá

72g zsemle

197 kcal
17g tejföl

33 kcal
17g margarin

120 kcal

Összesen 942 kcal

11% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

A töltelékhez

500g sovány túró

470 kcal
100g gyümölcscukor

368 kcal
10g vaníliaaroma

0 kcal
6g citromhéj

3 kcal
110g tojás

138 kcal
216g zsemle

590 kcal

Mártogatáshoz

200g rizstej

94 kcal
30g gyümölcscukor

110 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal

Továbbá

216g zsemle

590 kcal
50g tejföl

99 kcal
50g margarin

359 kcal

Összesen 2821 kcal

11% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír

A töltelékhez

33.5g sovány túró

31 kcal
6.7g gyümölcscukor

25 kcal
0.7g vaníliaaroma

0 kcal
0.4g citromhéj

0 kcal
7.4g tojás

9 kcal
14.5g zsemle

39 kcal

Mártogatáshoz

13.4g rizstej

6 kcal
2g gyümölcscukor

7 kcal
0.3g vaníliaaroma

0 kcal

Továbbá

14.5g zsemle

39 kcal
3.3g tejföl

7 kcal
3.3g margarin

24 kcal

Összesen 187 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.8 g

Zsír

Összesen
32.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
130 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1607.2 g
Cink
2 mg
Szelén
60 mg
Kálcium
370 mg
Vas
6 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
265 mg
Nátrium
837 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
123.8 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
153.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
251 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
54 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
104 micro
Kolin:
129 mg
Retinol - A vitamin:
242 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
106 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
257 micro

Összesen 942 kcal

11% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
116.3 g

Zsír

Összesen
98.4 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
20 g
Koleszterin
390 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4821.6 g
Cink
6 mg
Szelén
179 mg
Kálcium
1111 mg
Vas
18 mg
Magnézium
197 mg
Foszfor
794 mg
Nátrium
2512 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
371.4 g
Cukor
140 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
461.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
753 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
163 micro
K vitamin:
60 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
313 micro
Kolin:
386 mg
Retinol - A vitamin:
725 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
318 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
771 micro

Összesen 2821 kcal

11% Fehérje
35% Szénhidrát
9% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
322.9 g
Cink
0 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
74 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
168 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
30.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
49 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 187 kcal

Elkészítés

A töltelékhez

A kis tepsit kikenjük.Azsemlék felső részétlevágjuk.
Az alsó részéből a közepét kiszedjük,és apróra széttépjük, később az elkészített túróhoz keverjük.
A rizstejet a gyümölcscukorralés a vanília aromával elkeverjük,és ebbe forgatjukbele a zsemlék alsó részét, kicsit kinyomkodjuk, hogyne ázzon el, majd lerakjuka tepsibe, mind a négyet így csináljuk,és megtöltjüka túróval.
A túrót áttörjükvillával, majd hozzátesszüka gyümölcscukrot, vanília aromát, reszelt citromhéjatés a 2db tojást.Jól kikeverjük,és hozzáadjuka széttépkedett zsemle belsejét. Ezzel töltjükmeg a zsemléket.
A zsemle felsőrészét szintén beleforgatjuka cukros tejbe, kicsit megnyomkodjuk,és rátesszüka zsemlékre.
1-1 kávéskanálnyi tejföllel megkenjüka zsemléket.
Előmelegített sütőben kb. 30 percig (tűpróba)sütjük.