egytálételek omlett

Tükörtojás sütőtálban

tekovacs

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

tekovacs

4adag

Idő

7perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db tojás
5 dkg füstölt szalonna (vagy kolbász)
5 dkg sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
1 db paradicsom
petrezselyem ízlés szerint (a díszítéshez)
1 ek vaj (vagy margarin a sütőtál kikenéshez)

225

Kalória

10.1g

Fehérje

1.4g

Szénhidrátok

19.7g

Zsír

69.5g

Víz

214.2g

Koleszterin

300mg

Rost

909.9mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
1% Szénhidrát
20% Zsír

55g tojás

69 kcal
13g füstölt szalonna

82 kcal
13g sajt

44 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
25g paradicsom

5 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
4g vaj

25 kcal

Összesen 225 kcal

10% Fehérje
1% Szénhidrát
20% Zsír

220g tojás

277 kcal
50g füstölt szalonna

328 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 899 kcal

10% Fehérje
1% Szénhidrát
20% Zsír

50.7g tojás

64 kcal
11.5g füstölt szalonna

75 kcal
11.5g sajt

41 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
23g paradicsom

4 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
3.2g vaj

23 kcal

Összesen 207 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
1% Szénhidrát
20% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
19.7 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
214 mg

Ásványi anyagok

Összesen
442 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
112 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
158 mg
Nátrium
140 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
69.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
152 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
146 mg
Retinol - A vitamin:
140 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
121 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
643 micro
Lut-zea
274 micro

Összesen 225 kcal

10% Fehérje
1% Szénhidrát
20% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
40.4 g

Zsír

Összesen
78.9 g
Telített zsírsav
34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
857 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1767.9 g
Cink
4 mg
Szelén
68 mg
Kálcium
449 mg
Vas
4 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
634 mg
Nátrium
561 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
278 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
607 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
169 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
586 mg
Retinol - A vitamin:
562 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
486 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1097 micro

Összesen 899 kcal

10% Fehérje
1% Szénhidrát
20% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
18.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
197 mg

Ásványi anyagok

Összesen
407.3 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
103 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
146 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
64.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
140 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
39 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
135 mg
Retinol - A vitamin:
129 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
112 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
593 micro
Lut-zea
253 micro

Összesen 207 kcal

Elkészítés

Kenjük ki a tálat a zsiradékkal.
Szórjuk beleaz apróra vágott szalonnát vagy kolbászt.
Üssük rá a tojást. (Megszúrhatjuk villával a sárgáját.)
Fűszerezzük, majd megszórjuk reszelt sajttal.
Végül rárakjuk a maradék szalonna- ill. kolbász kockát.
Mikróban sütjük 4-5 percig 600 fokon. / Előmelegített gázsütőben 10 perc szükséges.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 perc
Sütés ideje: 5 perc

Tegnap reggel láttam a boltunkban ezt a tündéri kis sütőtálat egy gusztusos receptfüzet kíséretében. Hát nem tudtam ellenálni, megvettem. Aznapi reggelinket mindjár ebben készítettem, és itt küldöm nektek :). Praktikus, mert sokféle reggeli, egytálétel, főzelék feltét stb. készíthető benne. Pl.: mini pizza-fészek, reszelt burgonya felvert tojással, puliszka sülthagymával és egyéb sült tojásos variációk.