egytálételek reggelire

Tojás reggelire másképpen

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Electro Girl

2adag

Előkészítés

10perc

Sütés

15perc

Összesen

25perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

50g kifli

140 kcal
110g tojás

138 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
50g sajt

176 kcal
90g snidling

27 kcal

Összesen 497 kcal

10% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

100g kifli

279 kcal
220g tojás

277 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
100g sajt

352 kcal
180g snidling

54 kcal

Összesen 995 kcal

10% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

14.5g kifli

40 kcal
31.9g tojás

40 kcal
13g lilahagyma

5 kcal
14.5g sajt

51 kcal
26.1g snidling

8 kcal

Összesen 144 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
32.3 g

Zsír

Összesen
26 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
422 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1823.7 g
Cink
3 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
543 mg
Vas
5 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
486 mg
Nátrium
656 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
33.8 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
231.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
523 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
90 micro
K vitamin:
195 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
204 micro
Kolin:
307 mg
Retinol - A vitamin:
326 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2369 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
782 micro

Összesen 497 kcal

10% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
64.7 g

Zsír

Összesen
51.9 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
843 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3647.3 g
Cink
7 mg
Szelén
103 mg
Kálcium
1087 mg
Vas
10 mg
Magnézium
154 mg
Foszfor
972 mg
Nátrium
1312 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
67.6 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
463.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1046 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
112 mg
D vitamin:
180 micro
K vitamin:
391 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
408 micro
Kolin:
613 mg
Retinol - A vitamin:
652 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4738 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1564 micro

Összesen 995 kcal

10% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
122 mg

Ásványi anyagok

Összesen
528.6 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
158 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
141 mg
Nátrium
190 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
67.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
152 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
57 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
89 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
687 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
227 micro

Összesen 144 kcal

Hozzávalók

2 db kifli
4 db tojás
1 közepes db lilahagyma
10 dkg sajt
1 csokor snidling (a díszítéshez)

Elkészítés

Kettévágjuk a kifliket, egyik felét kibelezzük úgy, hogy a kéreg része ne sérüljön. A másik felét ízlés szerint megvajazzuk. Sütésre alkalmas tálba/tepsibe helyezzük őket.
A lyukas félbe kiflinként 2-2 tojást ütünk. A vajas felére vékonyan felszeletelt lilahagymát teszünk. Mindkét oldalt sózzuk, borsozzuk.
A lereszelt vagy felszeletelt sajtot a hagymás felére tesszük, majd az egészet a sütőbe helyezzük, kb. 200 fokon 15 percig sütjük.
Ha a tojás megkeményedett a kifliben, kivesszük, apróra vágott snidlinggel megszórjuk.
Jó étvágyat!

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 132
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 2365
Feltöltés dátuma: 2014. július 30.